Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KRL

KRL

    przypakowany murzyn przy samochodzie

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Od przyszłego tygodnia ruszam z nowym planem, oczywiście masówka, z tym, że trochę bardziej zakombinowanym. Chciałbym poznać wasze opinie, co myślicie o takim połączenie, czy w przypadku masy faktycznie zda ono egzamin.

    pon - plecy biceps przedramię brzuch

    podciąganie na drążku 4s
    wiosłowanie 3s
    mc 3s

    uginanie ze sztangą 4s
    młotkowe 3s

    ss uginanie podchwytem/nachwytem sztangielek 3s

    +brzuch

    śr - klatka triceps brzuch

    wyciskanie skos dodatni 4s
    brama 3s 12-14
    wyciskanie skos ujemny suwnica 3s

    francuskie wyciskanie sztangi 4s
    prostowanie 3s

    +brzuch

    pt - nogi barki kaptury brzuch

    wypychanie nóg 4s
    uginanie na 2głowe 3s 12-14
    prostowanie 3s 12-14

    wspięcia 4s 20-25

    wyciskanie z przed głowy na suwnicy 3s
    unoszenie na boki 3s 12-14
    unoszenie na boki w opadzie 3s 12-14

    szrugsy 4s 15-20

    +brzuch


    Brzuch mam zamiar robić następująco:
    -unoszenie nóg leżąc 3x20
    -skłony ze skrętem 3x20
    -skłony tułowia na maszynie 3x20
    -spięcia 3x20


    Przerwy między ćwiczeniami do 1,5minuty, 30sekund przy treningu brzucha.

    Co do ilości powtórzeń, którą nie wszędzie wpisałem, chodzi mi oto aby trenować na stałym obciążeniu, 1szy tydzien po 8 powtórzeń, 2gi po 10 powtórzeń. Następnie mam zamiar zwiększyć ciężar i znowu zacząć od 8 powtórzeń, a w następnym tyg 10 itd.

    Co myślicie o takim rozwiązaniu?

    Edytowany przez KRL, 04 luty 2011 - 13:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4565 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Jak dla mnie OK, kombinowanie wskazane, zdaj relacje jak sie wkręcisz w to.
    • 0

    #3
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Standardowo, ale OK %)
    • 0

    #4
    asmo1992

    asmo1992

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 557 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 60
    Zaskoczenie organizmu to zawsze krok do przodu. Chyba ze chcesz zaskoczyc go alkoholem (czyt. pitym bez umiaru), to w tym wypadku nie koniecznie ;d
    • 0

    #5
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40

    Co do ilości powtórzeń, którą nie wszędzie wpisałem, chodzi mi oto aby trenować na stałym obciążeniu, 1szy tydzien po 8 powtórzeń, 2gi po 10 powtórzeń. Następnie mam zamiar zwiększyć ciężar i znowu zacząć od 8 powtórzeń, a w następnym tyg 10 itd.

    Co myślicie o takim rozwiązaniu?

    Jak dla mnie ok. %)
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Dobre. Przypomina mi to trochę mój system, który stosuję przez większość czasu. Nie wiem czy jest coś takiego gdzieś już opisane, ja to sobie sam wymyśliłem %) Polega na "równaniu do" i wygląda to mniej więcej tak:
    Na początku dobierasz ciężar dla każdego ćwiczenia tak, by w pierwszej serii zrobić 10 powtórzeń można powiedzieć "na styk", tak by nie udało się już tego powtórzyć we wszystkich kolejnych (np. 10-10-9-8). Kolejnego tygodnia próbujesz zrobić 4x10, jeśli się uda, za tydzień dokładasz 2 i równasz do 12 (wychodzi np. 12-11-10-9). Jak już zrobisz 4x12 znowu dokładasz 2 w pierwszej i tak dalej. Dochodząc do 4x16 zwiększasz ciężar za tydzień tak, by znowu zrobić 10 na styk w pierwszej serii.

    Chwalę sobie ten patent, być może to dzięki temu mam tak, że zwykłym splitem mógłbym jechać chyba całe życie i zawsze są efekty %) Plan zmieniam jak już całkowicie mi zbrzydnie i zachce mi się czegoś nowego. Czasem też po skończeniu takiego "małego cyklu" (4x16) przerzucam się na jakiś czas na progresję dla odmiany.
    Możesz sobie spróbować takiej metody, jeśli szukasz czegoś nowego i innego niż standardowe rozwiązania.
    • 0

    #7
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Dobry pomysł Masa, póki co próbuję jakoś ogarnąć na siłowni to co sam wymyśliłem, ale przemyślę, też Twój wariant. Fajnym urozmaiceniem jest szeroka (8-16) gama ilości powtórzeń, na pewno dobry bodziec dla wzrostu mięśnia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników