Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Grzechuzenek

Grzechuzenek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Sól
    • Staż [mies.]: 6
    Siema , mógł by mi ktoś ułożyć plan na masę, mam 182 wzrostu i ważę 78 kg
    Diety nie stosuje w 100% ale staram się jeść same produkty wysokobiałkowe.
    Mniej więcej wygląda to tak :

    Poniedziałek:

    7;30 - Owsianka

    10;30 - chleb ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    13;30 - Orzechy ziemne

    14;30 - Ryż Brązowy i pierś z kurczaka

    16 do 18 - Trening

    19;30 - Chleb Ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    20;30 ( lub 21;00 ) - Chleb ziarnisty z twarogiem chudym ( trochę cukru dla smaczku )

    Wtorek :

    7;30 - Owsianka , 2-3 jaja

    10;30 - chleb ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    13;30 - Orzechy ziemne

    14;30 - Ryż Brązowy i pierś z kurczaka

    16 do 18 - Trening

    19;30 - Chleb Ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    20;30 ( lub 21;00 ) - Chleb ziarnisty z twarogiem chudym ( trochę cukru dla smaczku )

    Środa :

    7;30 - Owsianka

    10;30 - chleb ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    13;30 - Orzechy ziemne

    14;30 - Ryż Brązowy i pierś z kurczaka

    16 do 18 - Trening

    19;30 - Chleb Ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    20;30 ( lub 21;00 ) - Chleb ziarnisty z twarogiem chudym ( trochę cukru dla smaczku )

    Czwartek :

    7;30 - Owsianka , 2-3 jaja

    10;30 - chleb ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    13;30 - Orzechy ziemne

    14;30 - Ryż Brązowy i pierś z kurczaka

    16 do 18 - Trening

    19;30 - Chleb Ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    20;30 ( lub 21;00 ) - Chleb ziarnisty z twarogiem chudym ( trochę cukru dla smaczku )

    Piątek :

    7;30 - Owsianka

    10;30 - chleb ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    13;30 - Orzechy ziemne

    14;30 - Ryż Brązowy i pierś z kurczaka

    16 do 18 - Trening

    19;30 - Chleb Ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    20;30 ( lub 21;00 ) - Chleb ziarnisty z twarogiem chudym ( trochę cukru dla smaczku )

    Sobota

    10;30 - 3 Jaja

    12;00 - Orzechy Ziemne

    14;00 - Ziemniaki , Schabowy / Mielony / czy jakies inne mieso / Surówka

    19;00 Chleb Ziarnisty z szynka / tunczykiem

    20;30 ( 21;00 ) - Chleb z twarogiem chudym

    Niedziela

    10;30 - 3 Jaja

    12;00 - Orzechy Ziemne

    14;00 - Ziemniaki , Schabowy / Mielony / czy jakieś inne mięso / Surówka

    19;00 Chleb Ziarnisty z szynka / tuńczykiem

    20;30 ( 21;00 ) - Chleb z twarogiem chudym


    Na weekendy jem mniej bo po południu nie ma mnie w domu do wieczora.

    Dotychczasowy plan wyglądał tak :

    PN

    Klatka

    Laweczka prosta 4s 12-10-8-6

    Laweczka skosna 4s 12-10-8-6

    Rozpiętki ( Hantelki lub maszyna rożnie )

    Tric

    Wyciskanie francuskie 3s 12-10-8

    Wyciskanie sztangi na lawce prostej , wąskim chwytem 3s 12-10-8

    Pompki w podpoze tyłem 3s 12-10-8

    Wyciskanie na wyciagu do pasa 3s 12-10-8 ( niewiem jak sie dokladnie nazywa to cwiczenie )

    SR

    Plecy

    Martwy Ciag 4s 12-10-8-6

    Wiosłowanie ze sztanga 4s 12-10-8-6

    Symulacja podciągania na maszynie 4s 12-10-8-6

    Biceps

    Wyciskanie z hantlami stojąc 4s 12-10-8-6

    Wyciskanie ze sztangą francuską stojąc 4s 12-10-8-6

    Wyciskanie siedząc w podporze o kolano 4s 12-10-8-6

    PT

    Nogi

    Suwnica 4s 12-10-8-6

    Przysiady ze sztanga 4s 12-10-8-6

    Lydki 4s 12-10-8-6

    Barki

    Wyciskanie hantlami wzdłuż ramion 4s 12-10-8-6

    Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia do brody 42 12-10-8-6

    Wyciskanie hantlami nad głową 4s 12-10-8-6



    Z góry dzięki :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    JaK można robić wiecej serii na małe partie niż duże, nigdy tego nie zrozumiem.
    • 0

    #3
    Nicco

    Nicco

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Dieta nie polega na jedzeniu samych posiłków wysokobiałkowych. Wiele początkujących słysząc słowo "białko" wyobraża sobie koksów itp. Dieta polega na odpowiedniej ilości gram białka/węgli/tłuszczy na kg ciała. Napisz dokładniejszą dietę z wagą posiłków.
    • 0

    #4
    Legalny

    Legalny

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 372 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36
    Podstawy, 12s na duze partie miesniowe, 9s na male, a nie na odwrot.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Dieta nie ten dział
    Wez gotowca z podwieszonych
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników