Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jarzyn~

Jarzyn~

    Boks/BJJ

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Witam,

    otóż ćwiczę od roku tylko, że bez jakichś większych efektów ćwiczyłem bo bez lepszej diety tylko, że często i w miarę dużo jadłem i tak dalej i z innym planem..
    Postanowiłem, że poćwiczę miesiąc na masę i zobaczymy co z tego wyjdzie i ułożyłem sobie coś takiego:

    Poniedziałek:

    Klatka (progresja w górę)

    - sztanga - płaska 12/10/8/8
    - sztanga - skos + 12/10/8/8 (ale tu chyba robię za dużo i wypadałoby zmienić na hantle raczej)
    - rozpiętki sztangielkami 4 x 10

    Tric

    - francuskie 3 x 10
    - górny wyciag lub na ławce leżąć z gryfem wąsko wyciskanie 3 x 10

    Wtorek:

    Barki

    - sprzed głowy 12/10/8/8 (<-- progresja, właśnie myślę, że zbędna chyba)
    - podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tłowia 4 x 10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10
    - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 (barki za bardzo katowane?)

    Przedramię

    - nachwytem 4 x 10
    - podchwytem 4 x 10

    Czwartek:

    Plecy (progresja w górę)

    - wyciąg górny do karku 12/10/8/8
    - wiosłowanie sztangą szerokim uchwytem 12/10/8/8
    - wyciąg dolny wąsko podchwytem lub nadchwytem lub neutralnie (różnie to bywa) 12/10/8/8

    Bic

    - podchwytem gryf łamany wąsko/szeroko 3 x 10
    - sztangielki z rotacją nadgarstka 3 x 10

    Sobota:

    Nogi

    - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 (progresja)
    - wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/8
    - wspiętki na palcach 4 x 12/14
    - MC 4 x 12

    Środą, piątek i niedziela - odpoczynek.

    Tak, trochę pomieszałem tu niepotrzebnie no ale cóż, potrzebuję rady żeby było dobrze, bo to tu piszę. Teraz zacznie mi się w liceum siłownia 2x w tygodniu jako dodatkowe zajęcia po lekcjach więc w któryś dzień będę prawdopodobnie robił nogi gdyż tam są wszystkie maszyny. Jeśli chodzi o dietę to jest w pewnym stopniu, gdyż jem posiłki o stałych godzinach lecz nie w 100% pożywne tak jak potrzebuję.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Nie rób barków dzień po klacie, daj je z nogami lub pozmieniaj jakoś tą kolejnośc. Wywal ostatnie cwiczenie w barkach, w plechach daj MC zamiast jednego wyciągu, możesz też ze 2 s podciągania dac, ten mc w nogach rób na prostych lub zamień na uginanie.
    • 0

    #3
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Dlaczego nie dawać barków dzień po klacie? Co to spowoduje?

    A gdyby do klatki dodać barki?

    Edytowany przez Jarzyn~, 03 październik 2010 - 15:58 .

    • 0

    #4
    Devolaj

    Devolaj

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7122 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ***
    Szczególnie przedni akton barków mocno pracuje przy klatce, mięsień musi miec czas na regenerację.
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    No tak wiem ale czy ma wpływ trening barków dzień po klatce na rozwój masy klatki?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Może to spowodować szybkie przetrenowanie i/lub kontuzję. Przy klatce pracuje mocno triceps i barki.
    • 0

    #7
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Przetrenowanie czego nastąpi? Barków mam rozumieć tak? Pytam czy to coś ma wspólnego z klatką bo przyrosty coś słabe widzę właśnie. No to muszę co nieco zmienić plan i myślę czy dodać barki do nóg czy metoda push & pull.
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Przetrenowanie wszystkiego.
    • 0

    #9
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Rozumiem. Czyli co możesz mi zaproponować z tymi barkami?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko