Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bobman

bobman

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1043 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam! Proszę o ocenę planu:)




    Poniedziałek; Klatka + Triceps


    1.Wyciskanie poziomo (sztanga) 4x6
    2.Rozpiętki 3x10
    3.Wyciskanie skos (sztanga) 4x8
    4.Pompki 3x

    1.Prostowanie przedramienia w tył 3x8
    2.Francuskie wyciskanie sztangą 3x8

    Środa; Plecy + Biceps


    1.Podciąganie na drążku 3x10
    2.Wiosłowanie ze sztangielką 4x10
    3.Martwy ciąg 4x8
    4.Szrugsy 3x8

    1.Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x8
    2.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8


    Piątek; Nogi + Barki


    1.Przysiady ze sztangą 4x8
    2.Prostowanie podudzi siedząc 3x10
    3.Wykroki 3x8
    4.Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10

    1.Wyciskanie zza karku 3x6
    2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8
    3.Unoszenie sztangielek przodem 3x10

    Edytowany przez bobman, 01 wrzesień 2010 - 16:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    - 3 cw w barkach zamień na cw na boczny akton
    - Brak cw na przedramiona
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko