Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masć pod cykl kreatynowy

- - - - - kreatyna wlasciwosci kreatyna hi tec

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Przemas931

Przemas931

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Kamil gdzie jest najgorzej? Jak coś poprawiłem trohce na łapy są po 3 ćwiczenia na bica i trica po 4 serie i teraz niewiem jaki trening na plecy żeby je zmasować i poszerzyć niemam drążka do podciągania to odrazu mówie martwy ciąg robie z nogami czy może je dołożyć do treningu pleców?
    Który plan na plecy lepszy ?
    1.-Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 12 powt.
    -Wiosłowania sztangą podchwytem 4 serie (12,10,8,6)
    -Ściąganie drążka na szerokości barków podchwytem 4 serie po 12 powt.
    -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (12,10,8,6)

    2.-Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 12 powt.
    -Wiosłowania sztangą nachwytem troche szerzej niż barki 4 serie (12,10,8,6)
    -Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4 serie po 12 powt.
    -Przyciąganie końca sztangi

    3.-Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 12 powt.
    -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie (12,10,8,6)
    -Ściąganie drążka na szerokości barków podchwytem 4 serie po 12 powt.
    -Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 serie po 12 powt.

    Edytowany przez Przemas931, 14 sierpień 2010 - 22:26 .

    • 0

    #22
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Każdy z nich jest zły. Do tego są przeładowane, ogranicz ilość serii w takim połączeniu jak masz do
    10-12 serii na duże partie
    i 7-8 na małe.

    MC daj razem z plecami jako pierwsze ćwiczenie.
    Potem ściąganie i na koniec wiosłowanie.

    W nogach daj przysiad, wykroki, uginanie leżąc.
    • 0

    #23
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Wklejam porawiony niewiem gdzie dobrze a gdzie źle drążek oczywiście nie zrobie tych 8-10 powt. tylko góra 3 ale z pomocą lekką dam rade.

    Poniedziałek: Plecy+Przedramie
    -Martwy ciąg 4 serie (10,8,8,6)
    -Podciąganie się na drążku nachwytem 3 serie na max (8-10 powt.)
    -Wiosłowania sztangą nachwytem 4 serie (12,10,10,8)
    -Przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie (12,10,10,8)
    -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 20 powt.
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 powt.
    -Uginanie ramion nachwytem ze sztanga 2 serie po 6 powt.

    Wtorek:Klata+Bary
    -Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie (12,10,8,8)
    -Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 4 serie (12,10,8,8)
    -Wyciskanie hantli płasko 4 serie (12,10,8,8)
    -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 powt.
    -Rozpiętki na skosie górnym 2 serie po 10 powt.
    -Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 10 powt.
    -Rozpiętki płasko 2 serie po 10 powt.


    Czwartek:Nogi+Kaptury
    -Przysiady ze sztangą trzymaną a barkach z przodu lub z tyłu 10 serii po 5 powt.
    -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powt.
    -Szrugsy sztangielkami 3 serie po 20 powt.
    -Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 3 serie po 20 powt.


    Piątek:Biceps+Triceps+Przedramie
    -Uginanie przedramion na ławce skośnej jednoczesnie 3 serie po 10 powt.
    -Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie po 10 powt.
    Super-seria:
    (Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie (12,10,8)
    Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 3 serie po 12 powt.)
    -Uginanie ramion chwytem młotkowym naprzemian 3 serie po 10 powt.
    -Francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie (12,10,8)
    -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 20 powt.
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 20 powt.
    -Uginanie ramion nachwytem ze sztanga 2 serie po 6 powt.
    • 0

    #24
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Wywal przyciąganie do brzucha.
    Przytnij serii na przedramię.

    Daruj sobie takie mieszanie ćwiczeń, raz klata, raz barki.
    Zrób normalnie klata, potem barki, na barki zmniejsz ilość serii i tak przy klacie dostaną znacznie

    Nogi to jakaś kpina, prócz przysiadu nie ma nic na uda...

    Przedramię to samo co wcześniej.
    • 0

    #25
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Plecy wywale to ćwiczenie przedramie zostawiue bo tyle serii pobudza moje przedramiona ale na nogi niedam rady robić więcej problem z kolanem te przysiady to też połówkowe ;/ Ogółem dzięki za pomoc z tym niemam smykałki do planów gdzie partia jest 1 x w tygodniu zawsze robiłem 2 x na tydzień partie wiem że ze 2 razy robiłem 1 x w tyg ale lipne były i nie działało na mnie wogóle.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko