Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masć pod cykl kreatynowy

- - - - - kreatyna wlasciwosci kreatyna hi tec

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Przemas931

Przemas931

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Jest to plan na około 8 tygodni podczas cyklu na suplach co wywalić ub zmienić robiłem plany tego typu zawsze na suplach tylko teraz wprowadziłem super serie i niewiem czy całość pasuje

    Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie
    -Wyciskanie hantli na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4)
    -Ściąganie drążka do klatki 5 serii po 10 powt.
    Super-seria:
    (Wyciskanie hantli płasko 5 serii (10,8,8,6,4)
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii (10,8,8,6,4) )
    -Rozpiętki płasko 5 serii (10,8,8,6,4)
    -Przyciąganie końca sztangi 5 serii (10,8,8,6,4)
    -Uginanie nadgarstkow 3 serie po 30 powt.
    -Zginanie nadgarstkow 3 serie po 30 powt.

    Dzień 2:Barki+Biceps+Triceps
    Super-seria:
    (Wyciskanie z przodu na maszynie 5 serii po 8 powt.
    unoszenia bokiem w opadzie tułowia 5 serii po 8 powt.)
    -Unoszenie bokiem stojąc 5 (10,8,8,6,4)
    -Uginanie ramion naprzemian stojąc 5 serii po 8 powt.
    -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 serii 10,8,8,6,4)
    Super-seria:
    (Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii (10,8,8,6,4)
    Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 5 serii po 8 powt.)
    -Uginanie przedramion w opadzie ze sztangielką 5 serii po 8 powt.
    -Pompki tyłem 5 serii po 15 powt.

    Dzień 3:Nogi+Kaptury+Grzbiet
    -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach lub z przodu 10 serii po 5 powt.
    -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powt.
    -Szrugsy 6 serii po 20 powt.
    Martwy ciąg 5 serii (10,8,8,6,4)

    Dzień 4:Klatka+Plecy+Przedramiona
    -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4)
    -Ściąganie kierownicy do klatki 5 serii po 10 powt.
    Super-seria:
    (Wyciskanie sztangi płasko 5 serii (10,8,8,6,4)
    Przyciąganie "kierownicy do brzucha" 5 serii po 10 powt)
    -Rozpiętki na skosie górnym 5 serii (10,8,8,6,4)
    -Ściąganie drążka do karku 5 serii po 10 powt.
    -Uginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt.
    -Zginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt.

    Dzień 5:Barki+Biceps+Triceps
    Super-seria:
    (Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii (10,8,8,6,4)
    "Arnoldki" 5 serii po 8 powt.)
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 5 serii po 8 powt.
    -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej jednocześnie 5 serii po 8 powt.
    -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 5 serii po 8 powt.
    Super-seria:
    (Uginanie ramion na modlitewniku 5 serii (10,8,8,6,4)
    Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 5 serii (15,10,8,6,4) )
    -Uginanie ramienia w podporze o kolano 5 serii po 8 powt.
    -Wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 8 powt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    przeładowane. zrób 10 8 6 4 badz 12 10 8 6 po 4 ćwczenia.

    to po 1.

    następnie zmień połączenie parti, oraz dni treningowe i nie treningowe.
    Aero by się przydało, dietę masz ?


    klata brzuch pon
    plecy bic wt
    barki tric czw
    nogi przedramie pt

    płasko skos+ rozpietki 12 10 8 6
    brzuch- sam ułóż w dnt możesz jeszcze go dorzucić.
    mc, podciaganie szeroko wiosło i szrugsy 10 8 6 x3
    modlitewnik, nachwyt/ młotki
    wyciskanie, w opadzie unoszenie, na boki 12 10 8 6
    nogi- indywidualnie,
    przedramie podchwyt i nachwyt dokrecanie 3x 15-10

    chyba wszystko jak zle to poprawic

    Edytowany przez orva, 10 sierpień 2010 - 12:43 .

    • 0

    #3
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Czemu wy wszyscy wkółko to samo plecy+bic +klata+tric albo barki+tric zauważyłem że mi się lepiej ćwiczy antagonistyczne grupy mięśniowe naprzemian np. klata,plecy,klata,plecy itp. chdoziło mi bardziej czy coś zmienić jakieś ćwiczenie aktualnie robie 4 serie po 12,10,8,6 i tne plan co napisałem miał być od połowy wrzesnia do połowy listopada potem znowu jakaś 3 lub 4 dniówka.
    • 0

    #4
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    a próbowałes może nie ćwiczyć splitem a np góra dół ?
    • 0

    #5
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    chodzi ci barki+uda plecy+łydki itd. ? jeśli tak to tak

    Edytowany przez Przemas931, 10 sierpień 2010 - 15:47 .

    • 0

    #6
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    tzn chodzi mi o to że np:
    poniedziałek górne partie miesni
    sroda dolne
    piatek gorne

    coś ala fbw, ale daje w kość. na 1 rzut oka wydaje się łątwy ale ma w sobie moc.

    link chcesz ?
    • 0

    #7
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    chodzi mi o to żeby cały cykl wykorzystać jak najlepiej jak już pisałem przy planie tego typu chodzi o połączenie miałem bdb efekty a między cyklami robiłem jakieś lajtowe 4 dniowe fbw niezbyt się przyda bo na siłce ćwiczy nas 4 i za dużo czasu to zabiera siłka piwniczna
    • 0

    #8
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    super serie róbcie.. zaoszczędzisz czas i poczujesz to co trzeba
    • 0

    #9
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    no właśnie czy w tym moim planie są dobrze super serie czy nie?
    • 0

    #10
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    plan kompletnie do du..
    Za wcześnie dla Ciebie na łączenie pleców z klatką, objętość zdecydowanie przesadzona.
    Nie kombinuj bo zrobisz sobie krzywdę.
    • 0

    #11
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    pisałem prędzej że tylko takie połączenie jest dla mnie najlepsze próbowałem inne to praktycznie lipa była
    czy zrobić wszystkie partie raz na tydzień a konkretnie wiadomo jak cykl to każdy chce jak najbardziej wykorzystać suple myśle nad takim czymś
    dz 1 :klatka
    dz 2 :plecy
    dz3:barki+przedramiona
    dz4 :nogi+kaptury
    dz:5 : bic+tric

    Edytowany przez Przemas931, 10 sierpień 2010 - 17:01 .

    • 0

    #12
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Troche zmieniłem plan

    Dzień 1:Klatka+Plecy+Przedramie
    -Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie (12,10,8,6)
    -Ściąganie drążka do klatki 4 serie po 12 powt.
    Super-seria:
    (Wyciskanie hantli płasko 4 serie (12,10,8,6)
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie (12,10,8,6)
    -Rozpiętki płasko 4 serie (12,10,8,6)
    -Przyciąganie końca sztangi 4 serie (12,10,8,6)
    -Uginanie nadgarstkow 3 serie po 30 powt.
    -Zginanie nadgarstkow 3 serie po 30 powt.

    Dzień 2:Barki+Biceps+Triceps
    -Wyciskanie z przodu na maszynie 4 serie (12,10,8,6).
    -Unoszenia bokiem w opadzie tułowia 4 serie po 8 powt.
    -Unoszenie bokiem stojąc 4 serie (12,10,8,6)
    -Uginanie ramion naprzemian stojąc 4 serie po 8 powt..
    -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie (12,10,8,6)
    Super-seria:
    (Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (12,10,8,6)
    Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4 serie po 12 powt..)
    -Uginanie przedramion w opadzie ze sztangielką 4 serie po 8 powt..
    -Pompki tyłem 4 serie od 20-30 powt..

    Dzień 3:Nogi+Kaptury+Grzbiet
    -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach lub z przodu 10 serii po 5 powt.
    -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powt.
    -Szrugsy 6 serii po 20 powt.
    Martwy ciąg 5 serii 4 serie (12,10,8,6)

    Dzień 4:Klatka+Plecy+Przedramiona
    -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4 serie (12,10,8,6)
    -Ściąganie kierownicy do klatki 5 serii po 10 powt.
    Super-seria:
    (Wyciskanie sztangi płasko 4 serie (12,10,8,6)
    Przyciąganie "kierownicy do brzucha" 4 serie po 12 powt.)
    -Rozpiętki na skosie górnym 4 serie (12,10,8,6)
    -Ściąganie drążka do karku 4 serie po 12 powt.
    -Uginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt.
    -Zginanie nadgarstków 3 serie po 30 powt.

    Dzień 5:Barki+Biceps+Triceps
    Super-seria:
    -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie (12,10,8,6)
    -"Arnoldki" 4 serie po 8 powt.)
    -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 8 powt.
    -Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej jednocześnie 4 serie po 8 powt.
    -Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4 serie po 8 powt.
    Super-seria:
    (Uginanie ramion na modlitewniku4 serie (12,10,8,6)
    Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4 serie (12,10,8,6) )
    -Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie po 8 powt.
    -Wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie po 8 powt.
    • 0

    #13
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    po cholerę wciskasz ten 4 i 5 dzień skoro barki i łapa jest już przeładowana przy poprzednim dniu w którym je trenujesz?
    • 0

    #14
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    to może tak zrobić?
    dz 1 :klatka
    dz 2 :plecy
    dz3:barki+przedramiona
    dz4 :nogi+kaptury
    dz:5 : bic+tric
    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Widzę ,że do Ciebie żadne rady nie docierają - po jaki kij Ci trening 5 dni z rzędu?/??
    • 0

    #16
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Bo chodzi o to aby przetrenować dobrze te partie to jak to połączyć wszystko?
    • 0

    #17
    orva

    orva

      Na KFD jak w domu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2955 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: free
    człowieczku Ja Ci nadal proponuję góra dół, zobaczysz że się zatyrasz.
    Trening jest cacy, rozpisujesz go sobie na 3 lub 4 dni w zależności
    jaką masz potrzebę.

    Mięso musi odpocząć rozumiesz. a Ty się tylko przetrenujesz..
    i wiesz ... bombki strzelił.
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Bo chodzi o to aby przetrenować dobrze te partie to jak to połączyć wszystko?

    Aby dobrze przetrenować partie, trzeba się nauczyć ćwiczyć, a nie klepać 5 treningów w tyg i sadzić ogromną ilość serii %-)
    • 0

    #19
    Przemas931

    Przemas931

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 86 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 29
    Wklejam poprawiony plan coś gdzieś zmienić serie, powtórzenia czy ćwiczenia?

    P: Plecy
    -Wiosłowania sztangą nachwytem 4 serie (12,10,8,6)
    -Przyciąganie kierownicy do brzucha 4 serie po 12 powt.
    -Przyciąganiem końca sztangi 4 serie (12,10,8,6)
    -Ściąganie drążka do karku 4 serie po 12 powt.
    -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 15 powt.
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 powt.
    -Uginaien ramion nachwytem ze sztanga 2 serie po 6 powt.

    W:Klata+Bary
    -Wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie (12,10,8,6)
    -Wyciskanie z przodu na maszynie 4 serie (12,10,8,6)
    Super-seria:
    (Wyciskanie hantli płasko 4 serie (12,10,8,6)
    Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8 powt.)
    -Rozpiętki na skosie górnym 4 serie po 8 powt.
    -Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 4 serie po 8 powt.
    -Rozpiętki płasko 4 serie po 8 powt.
    -Wyciskanie hantli naprzemian 4 serie po 8 powt.

    Czw:Nogi+Prostowniki+Kaptury
    -Przysiady ze sztangą trzymaną a barkach z przodu lub z tyłu 10 serii po 5 powt.
    -Wspięcia na palce 5 serii po 5 powt.
    -Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6)
    -Szrugsy 4 serie po 20 powt.
    - co jeszcze do kapturów?


    Pią:bic+tric+przedramie
    -Uginanie przedramion na ławce skośnej jednoczesnie 3 serie po 8 powt.
    -Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie po 8 powt.
    Super-seria:
    (Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie
    Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3 serie po 12 powt.)
    -Uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc naprzemian 4 serie po 8 powt.
    -Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3 serie
    -Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie po 8 powt.
    -Pompki tyłem 3 serie 20-30 powt.
    -Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie po 15 powt.
    -Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie po 15 powt.
    -Uginanie ramion nachwytem ze sztanga 2 serie po 6 powt.

    Edytowany przez Przemas931, 13 sierpień 2010 - 11:30 .

    • 0

    #20
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Dalej przeładowany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko