Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lipas1337

lipas1337

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. 
Staż 1.5 roku, wcześniej ćwiczyłem planem góra dol który średnio przypadł mi do gustu i początkiem masy chce zacząć z innym planem. Moim celem jest narzucenie jak największej ilości mięsa. Z góry dzięki za ocenę 

Wyniki siłowe: 
Płaska:90 
Siad:130 
Martwy:140 
Ohp:60 
Plan do oceny: 

Trening #1 
Płaska 4x 
Skos hantle 3x 
Wyciskanie hantli nad głowę 3x 
Izolacja triceps 3x 
Izolacja triceps 3x 
Martwy na prostych 3x 
Łydki 3x 
Wznosy nóg do klatki 3x 

Trening #2 
Przysiad 3x 
Zakroki 3x 
Podciąganie 4x 
Izolacja najszerszy 3x 
Wznosy hantli siedząc 3x 
Izolacja biceps 3x 
Izolacja biceps 3x 


Trening #3 
Ohp 3x 
Płaska pausa 4x 
Dipy 3x 
Front 3x 
Łydki 3x 
Allahy 3x 
Hollow body 3x 

Trening #4 
Martwy 3x 
Wiosłowanie 3x 
Sciaganie wyciągu do klatki 3x 
Wznosy hantli stojąc 3x 
Izolacja biceps 3x 
Facepull 4x 
Russian twist 3x 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta do oceny | poprosze o opinie i poprawki , Ocena planu treningowego FBW , Trening 5 razy w tygodniu na masę , potrzebuję pomocy | mam tylko okreslone dni na trening i brak mi planu , Dieta na masę

#2
Blythos

Blythos

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 266 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łomża
  • Staż [mies.]: Rośnie

A że zapytam, co z powtórzeniami, tempem, cokolwiek. To dosyć istotne, bo np. ławka 3x5 to zupełnie co innego niż 3x15 czy w ogóle 3x15 z pauzą.


Edytowany przez Blythos, 07 sierpień 2019 - 23:08 .

  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko