Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NorthMan

NorthMan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

     Witam, jakiś czas temu powróciłem do siłowni po długiej przerwie i chcę zrobić trochę masy, dietę mam ułożoną. Chciałbym poddać waszej ocenie mój plan ;)

    Poniedziałek:

     

    • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół - 4x 6 – 8
    • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×8-10
    • Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3×6 – 8
    • Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 3×8-10
    • Wyciskanie sztangi z klatki 2×6- 8
    • Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1×15
    • Uginanie sztangi prostej stojąc 3×8 – 10
    • Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3×8 – 10

    Przedramię:
    Uginanie + prostowanie nadgarstków z hantlem + uginanie sztangi nachwytem 2x 15 – 20 powt. – seria łączona

    Środa:

    • Przysiad ze sztangą na karku 4×6 – 8
    • Mc na prostych nogach 3×12-15
    • Wykroki z hantlami 3×12 – 15
    • Wspięcia na palce siedząc 4×15 – 20

    Piątek: tak samo jak poniedziałek

    Będę bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi i ewentualne poprawki :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    poczytaj o fbw


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko