Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan na cały tydzień

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jeden z obciązeniem własnego ciała, drugi z obciążeniem siłowym


    • 1

    #22
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    ok, dzięki wielkie


    • 0

    #23
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Mam jeszcze kilka pytań
    a) dobrze dobrałem treningi?

    1. z obc. własnego ciała:

    20 minutowy AMRAP
    15 podciągnięć
    30 pompek
    45 przysiadów
    


    2. siłowy

    20 minutowy AMRAP
    - przysiad przód x5
    - rwanie x5
    - pompki na sztandze x5
    - wykroki(sztanga z przodu) x5
    - high pull(podciąganie sztangi do brody) x5
    

     

    b) a co jeśli mam wod i na końcu np. przebiegnij 6km - jest ok czy szukać innego zważając na to że na następny dzień po fbw mam bieg?



    c) czy nie lepiej byłoby lecieć programem tygodniowym z http://theoutlawway.com/?
    przykładowy

    WOD 150325:
    
    BBG
    
    1) 7X1 Snatch From Blocks (just above knee) – work to a max for the day, but no more than one miss – rest as needed
    
    2) 5X1 Clean From Blocks (just above knee) – work to a max for the day, but no more than one miss – rest as needed
    
    3) 5X1 Jerk From Blocks (or rack) – work to a max for the day, but no more than one miss – rest as needed
    
    Strength/Skill
    
    1a) 4X3 Paused Clean First Pull (3 count pause at knee) @ 110% of max from #2 – rest 90 sec.
    
    1b) 4XME C2B Pullups (do not rip) – rest 90 sec.
    
    Conditioning
    
    At a conversational pace or 150BPM (work hard, but maintain an exertion level that would allow you to carry on a conversation without breathing hard)-
    
    Row 5k
    

    Edytowany przez Fuler, 26 marzec 2015 - 16:57 .

    • 0

    #24
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    treningi ok. Na razie trenuj na bazie tych 2 treningów dokonując małych zmian


    • 1

    #25
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-
    Ok, tak też robię.
    Co sądzisz o WODach tego typu: https://facebook.com...eWykleciHeroWOD
    • 0

    #26
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Hero WOD są specjalnymi workoutami. Zazwyczaj masakrycznie ciężkimi. 

    A The Outlaw Way należy zacząć od początku cyklu. 


    • 0

    #27
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-
    rozumiem, dzięki, z tymi WODami to muszą być w dzień bez ciężarów czysto z obciążeniem własnego ciała czy mogę dorzucić kilka thrusters?
    • 0

    #28
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    jeżeli plan mówi 

    20 min AMRAP

    5 pompek

    10 pompek
    15 przysiadów

    To robisz tylko to.


    • 1

    #29
    RBalboa

    RBalboa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 570 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Rzeszowa
    • Staż [mies.]: rośnie

    rzucilo mi sie to w oczy : - high pull(podciąganie sztangi do brody) x5 to nie jest takie samo cwiczenie, moze jest podobne ale rozni sie 


    • 1

    #30
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    tak, wiem ale nie o to mi chodziło

    miałem na myśli: jeśli powiniem mieć

    a) 1 dzień CF z obciążeniem własnego ciała

    b) 2 dzień CF z obciążeniem siłowym

    to a) wygląda np. tak

     

    20 min AMRAP
    5 pompek
    10 pompek
    15 przysiadów
     
    


    to musi być to trening TYLKO z obciążeniem własnego ciała czy mogę to wmieszać tak:

     

    AMRAP 15 min
    35 burpess
    12 martwy ciąg
    12 wskoków na skrzynie
    12 thrusters 20kg
    12 przeskoki przez skrzynie
     

     


    czy jednak nie powinienem?


    • 0

    #31
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Trening z ciężarem swojego ciała (metcon, gimnastyka) to trening tylko z ciężarem swojego ciała.


    Trening z ciężarami to trening ciężarowy :)


    • 1

    #32
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Dzięki wielkie!


    • 0

    #33
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Nie ma najmniejszego problemu :)


    • 1

    #34
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-
    Żeby nie zakładać nowego tematu będę pytał tutaj nadal.
    Trzymać się ustalonego schematu treningowego czy rożnicować i zapisać się np. na taki 10 tygodniowy plan jak tutaj: http://menexpertsurv...trenuj-w-domu/?

    pierwsze ćwiczenie jakie mi podesłali
    5 ROUNDS for time:
    20 x SIT UP/ brzuszki
    25 x BACK EXTENSION/ unoszenie tułowia w leżeniu przodem
    30 x MOUNTAIN CLIMBER/ podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze

    Edytowany przez Fuler, 02 kwiecień 2015 - 19:06 .

    • 0

    #35
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Ja nie kupuję w ogóle tematu CF bez żadnego obciążenia, ale lepsze to, niż wcale nie trenować. ;)


    • 0

    #36
    zrk41

    zrk41

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 600 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Zgadzam się. Pytanie które zadałem wyżej nie jest już aktualne, poczytałem trochę i przyswoiłem podstawy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko