Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan MASOWY + suplementacja do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bartus94

Bartus94

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław/Oława
    • Staż [mies.]: 3
    Witam wale juz 2miesiace FBW i przestawiam sie na trening masowy i tu prosze o ocene tego co napisalem na dole ( nie moja rozpiska aczykolwiek wprowadzilem delikatne zmiany) . Chodzi mi glowie o nabycie czystej masy mięśniowej i bylo by milo z pomoca w suplementacji .. Biore HMB , BCAA i Białko (raz dziennie) co mozna bylo by jeszcze dorzucic ewentualnie cos odrzucic :D

    I przez jaki okres cwiczyc masówe ?? np. 3 mc masy puzniej 3 mc rzezby >>?? wybaczcie za nieogar ale jeszcze nie ogarniam wszystkiego :D %)




    Poniedzialek - Klata
    1.Klata na płasko 12/10/8/8
    2.Klata na skosie gornym 12/10/8/8
    3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8/8
    4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/8


    Wtorek - Nogi
    1.Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8
    2.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 12/10/8/8
    3.Nożyce ze sztangielkami 12/10/8/8
    4.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 12/10/8/8


    Czwartek - Biceps + Triceps
    1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8
    2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 12/10/8/8
    3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 12/10/8/8
    4.Wyciskanie francuskie sztangielką 12/10/8/8
    5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8
    6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce płaskiej ze sztangą 12/10/8/8
    7.Przedramienia nadchwyt 12/10/8/8
    8.Przedramienia podchwyt 12/10/8/8


    Sobota - Barki + Plecy
    1.Martwy ciąg 12/10/8/8
    2.Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia 12/10/8/8
    3.Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko 12/10/8/8
    4.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
    5.Barki przód sztangielką 12/10/8/8
    6.Barki bok sztangielką 12/10/8/8
    7.Kaptury 12/12/10/8

    POZDROWIONKA :D
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    Kogo ty pozdrawiasz xD ? Ogólnie trening słaby, beznadziejny strasznie przeładowany. Poczytaj trochę o treningu, z takim stażem ja bym suną jeszcze Fbw z 1-2 miesiące. Poza tym dieta, a nie trening jest na masę, i nie potrzebne te suplementy na początek, trenuje się ogólnie na sucho przez pierwszy okres siłowni.
    Ps. Widać, że sugerowałeś się myślą "czym więcej tym lepiej, i szybciej" niestety nie tędy droga.

    Edytowany przez Made In Poland, 21 styczeń 2011 - 00:36 .

    • 0

    #3
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Dieta , trening nie dla ciebie , ciągnij dalej fbw , białko jako uzupełnienie w diecie , bcaa okołotreningowo , hmb nie potrzebne , możesz dorzucić zma , witaminy , carbo po treningu .
    • 0

    #4
    Made In Poland

    Made In Poland

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 171 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 36~
    Z jego stażem odrazu suplementy? chyba nie potrzebne są na pierwszy sort? :)
    • 0

    #5
    M E F I S T O

    M E F I S T O

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3030 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    białko jako uzupełnienie diety , bcaa na lepszą regeneracje , carbo okołotreningowo , witaminy .

    to są same podstawy , a to że zaczyna nie znaczy że nie może zainwestować w suple .
    nie są konieczne , ale napewno mu nie zaszkodzą . ;]]
    • 0

    #6
    Pobyku_MASA

    Pobyku_MASA

      Zwykły Chłopak

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4313 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 30
    Obstawiam, że dieta kuleje lub jej nie ma wcale, więc talary w błoto %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko