Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan masowy 7 tyg. AAKG + Monohydrat Kreatyny podczas trwania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Stell

Stell

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:bydgoszcz
  • Staż [mies.]: 2
Witam!!

Przedstawiam plan masowy ćwiczenia dobrałem takie jakie indywidualnie wykonuje dobrze technicznie i czuje pompę w mięśniach.

Okres 7-9 tygodni podczas cyklu mono + aakg dietę mam. Czy wygląda jakoś przyzwoicie...

Dzień I
klatka+biceps
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń
3. Brama linki 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra)

biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8
3. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń

OFF

Dzień II

nogi
1. Przysiady z szerokim rozkrokiem 10/8/8/8
2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY NOGI JAK NAJBLIŻEJ SIEBIE. 8/8/8/8
3. wykroki z hantlami 10/8/8
3. Uginanie nóg siedząć 3x 12-10
4. Prostowanie nóg w siadzie 2x 12-10 powtórzeń



Dzień III
Barki +triceps
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
2. Arnoldki 12/10/8/8-6
2. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x 12-10 powtórzeń
3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie -3serie

triceps:

1.Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10/8/8
3.Prostowanie ramienia w opadzie 3x max

OFF

Dzień IV
plecy+przedramiona
1. martwy ciąg 3x 12/10/8
2. Wiosłowanie sztangą 3x 12-10 powtórzeń
3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x10/10/8/8
4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8
5. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (prostowniki)
przedramiona
1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia
2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    2 miesiące stażu i już kreatyna i taki trening?
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiek?
    Nie potrzebne Ci narazie suple ''z górnej półki'' ani taki trening.
    Trenujesz nim od początku?
    • 0

    #4
    Stell

    Stell

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 2

    2 miesiące stażu i już kreatyna i taki trening?



    Ogólnie pojęcie już mam kiedyś trenowałem dwa lata wiadomo początki były ciężkie zero diety i wiecznie klata bic, można powiedzieć, że ostatni rok z tamtego okresu to był solidnie przepracowany. Później zmiana pracy, zawirowania w życiu i zwykłe lenistwo wykluczyło mnie na 1,5 roku. W końcu zacząłem trenować i teraz mam dopięte wszystko na 90%. Przez te dwa miesiące wracałem do formy motywacja jest pamieć mięśniowa też powraca, myślę, że ten trening będzie odpowiedni. Tylko nie wiem czy nie jest coś skopane w nim, ale raczej nie starałem się jak najlepiej go ułożyć.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko