Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan - masa do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mengog

Mengog

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 22
    Ten plan został zmieniony podobny plan jest juz na KFD pl wiec nei przywłaszczam sobie praw autorskich :D

    oto plan:

    NIEDZIELA
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6
    - np. rozpietki ze sztangielkami 3x10-8
    - przenoszenie sztangielka za glowę 3x8-6

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - np. pompki odwrotne 3x8-6/3xmax

    WTOREK
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    - dzień dobry 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
    - uuginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    CZWARTEK
    1.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - podciągania sztangi do brody 3x8-6
    2.Kaptur:
    - szrugsy 4x12


    Co sadzicie o nim cwicze na jego podstawie 2 tyg dopiero niby wszystko fajnie ale wole zapytac expertow ;d
    Staż 7 miesiecy (obecny pierwszy normalny plan wczesniej ACT i FBW) wiek 18 waga 67kg :/


    Pozdr.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    89matrix89

    89matrix89

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 409 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    A gdzie nogi co ucieli ci??????? w plecach dał bym mc a pza tym wszystko ok. pzdr
    • 0

    #3
    Mengog

    Mengog

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 22
    co do nóg nie robie z powodów takich ze nie mam asekuracji, cwicze sam w domu, nie mam osoby asekuracyjnej a nóż cos mnie "przeciazy" i walne z sztanga twarza w podłogę":D
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    co do nóg nie robie z powodów takich ze nie mam asekuracji, cwicze sam w domu, nie mam osoby asekuracyjnej a nóż cos mnie "przeciazy" i walne z sztanga twarza w podłogę":D


    Bardzo śmieszna argumentacja ;) , Nikt nie każe ci zakładać 90-95%CM.
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    co do nóg nie robie z powodów takich ze nie mam asekuracji, cwicze sam w domu, nie mam osoby asekuracyjnej a nóż cos mnie "przeciazy" i walne z sztanga twarza w podłogę":D

    Ale robiąc wyciskanie bez asekuracji, już sie nie boisz że sztanga Cię przygniecie???
    Coraz lepsze wymówki czytam...
    • 0

    #6
    Mengog

    Mengog

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 22
    nie kumam tego, nie robie bo nie chcem robic jak mnie sztanga na lawce przygniece to ja sila przechylenia zrzuce na dół a jak mam ja na plecach to jakos nie bardzo. a nie chodze na prof silownie tylko domowa i nie mam tych wszystkich maszyn nienstety.

    Pytalem o ocene planu a Wy sie czepiacie ze nóg nie ma :( niezbyt odpowadacie na pytanie
    • 0

    #7
    Arni2000

    Arni2000

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 215 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40
    bo chcemy ci uswiadomic ze trenowanie nóg jest bardzo ważnym elementem treningu !
    • 0

    #8
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Bo jak mamy ci ocenic plan skoro nie ma nóg?? Jest to bardzo wazny element i bez niego plan jest lipny...

    Poczytaj
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html
    • 0

    #9
    Mengog

    Mengog

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 22
    ok przekonaliscie mnie bede robil te nogi w malych ciężarach najwyżej prosze o to plan, prosze teraz mi go ocenić;d

    NIEDZIELA
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6
    - np. rozpietki ze sztangielkami 3x10-8
    - przenoszenie sztangielka za glowę 3x8-6

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - np. pompki odwrotne 3x8-6/3xmax

    WTOREK
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    - dzień dobry 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
    - uuginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    CZWARTEK
    1.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - podciągania sztangi do brody 3x8-6
    2.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    3. Nogi
    - przysiady ze sztanga na ramionach 3x10
    - wypady ze sztangielkami 3x10
    - wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 3x12

    Pozdr :rolleyes:
    • 0

    #10
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Moja propozycja
    NIEDZIELA
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x8-6
    - wyc. hantli na skosie 4x8-6
    - np. rozpietki ze sztangielkami lub przenoszenie sztangielka za glowę 3x10-8


    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - np. pompki odwrotne 3x8-6/3xmax

    WTOREK
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 4x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x8-6
    - dzień dobry 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc podchwytem 3x 8-6
    - uuginanie ze sztangielkami młotkowo 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

    CZWARTEK
    1.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
    - podciągania sztangi do brody 3x8-6
    2.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    3. Nogi
    - przysiady ze sztanga na ramionach 4x10
    - wypady ze sztangielkami (jesli chodzi o wykroki, to ok %)) 3x10
    - uginanie nog w lezeniu na maszynie / z hantlem miedzy stopami 4x
    - wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 3x na lydki daj okolo 20 powtorzen
    • 0

    #11
    Mengog

    Mengog

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 22
    Co wy na to %)??
    • 0

    #12
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Weź ten co podał Rzepka, tylko nogi rób przed barkami
    • 0

    #13
    Mengog

    Mengog

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 22
    Dziękuje wszystkim a szczególnie rzepce:))
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko