Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan masa do oceny

- - - - - plan masa oceny

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Einsatzkommando

Einsatzkommando

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 33 postów
  • Wiek: 35
    • Staż [mies.]: 36
    Co myslicie o tym planie? Cel masa, plan jest ulozony pod cykl SAA - prolka + meta, mnóstwo supli i ciezka dieta. Jest ciezki i takie bylo zalozenie. Prosze o ocene

    1. Nogi – poniedziałek:
    - przysiady sztanga na barkach 4 x 10,8,6,4
    - seria łączona: przysiady sztanga na klatce 3 x 12,10,10 & hack-przysiady 3 x 12,10,10
    - superseria: prostowanie 4 x 10,8,6,6 & uginanie 4 x 8,6,4,4
    - martwy ciąg na prostych 4 x 12,10,8,6
    - wspięcia siedząc 3 x 25
    - wspięcia stojąc 3 x 50


    2. Biceps & Triceps, przedramiona - wtorek
    Superserie:
    - uginanie sztangą stojąc chwyt normalny 3 x 10,8,6 & francuz sztangielką oburącz
    3 x 14,12,10
    - uginanie sztangielką o kolano 3 x 12,10,8 & prostowanie 3 x 14,12,12
    - uginanie ze sztangielkami stojąc 3 x 12,10,8 & pompki na poręczach 3 x 12,10,10
    Serie
    - pompki tyłem 1 x max
    - „21” 1 x (raz na dwa tygodnie)
    Przedramiona:
    - skręty nadgarstków 3 x 25
    - odwrotne skręty 3 x 15,15,10
    - uginania uchwytem młotkowym 3 x 12,8,6

    3. Barki - czwartek
    metoda 5-10-20
    - wyciskanie zza karku
    - wznosy ramion ze sztangielkami sztangielkami przód siedząc
    - wznosy ramion ze sztangielkami na boki


    4. Plecy, tyl barkow - piątek
    - martwy ciąg 4 x 15,10,6,4
    - podciąganie na drążku do karku nachwytem szeroko 4 x 12,12,8,8
    - wiosłowanie sztangą szeroki uchwyt do brzucha (nachwyt / podchwyt) 4 x 10,10,8,8
    - wiosłowanie półsztangą 4 x 12,10,8,8
    - przenoszenie sztangi szeroki uchwyt 4 x 10,10,8,8
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski chwyt 4 x 10,10,8,8
    - superseria: unoszenie na boki w opadzie 3 x 12,10,10 & szrugsy podchwytem sztangielkami 3 x 14,12,10;

    5. Klatka - sobota
    - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 12,10,8,8
    - rozpiętki skos dodatni 4 x 10
    - wyciskanie sztangi płasko 4 x 10,10,8,8
    - pompki na poręczach 3 x 10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Za duzo cwiczen,serii, powtorzen.
    • 0

    #3
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Za duzo cwiczen,serii, powtorzen.



    witam
    zgodze się, według mnie ciężkość treningu nie powinna polegać na wiekszej ilości powt i serii ale np na większych ciężarach czy krótszym odpoczynku miedzy seriami (co chyba zresztą powszechnie wiadomo) - no ale moge sie mylic...chociaż na niektórych (np Einsatz..) moze to właśnie działa...
    pozdrawiam

    Edytowany przez corten, 03 czerwiec 2006 - 05:59 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko