Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan masa.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PoGu

PoGu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek

    Klata
    wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
    wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
    Rozpiętki 10,8,6

    Biceps:
    modlitewnik 4 serie 10,8,6,6
    uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6


    Środa


    Grzbiet:
    Podciąganie w nachwycie 4 serie max
    Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
    Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)

    Przedramiona:
    uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
    uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6


    Czwartek:

    Nogi
    Uda:
    Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
    Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


    Piątek:

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
    Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
    Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

    Kaptur:
    Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

    Triceps:
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    jaki wiek i staż?

    nie potrzebny biceps dwa razy
    • 0

    #3
    PoGu

    PoGu

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    od początku stycznia 2008 roku do czerwca, wakacje przerwa, i teraz znowu powrót.
    • 0

    #4
    ~Ramzes

    ~Ramzes

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 732 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:to pytanie?
    • Staż [mies.]: rośnie
    Poniedziałek

    Klata
    wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6
    wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6
    Rozpiętki 10,8,6


    Triceps:
    Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc (lub siedząc) 4 serie 10,10,8,8
    Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8

    Środa

    Grzbiet:
    Podciąganie w nachwycie 4 serie max
    Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9
    Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 11,11,10 (na każdą rękę)

    Przedramiona:
    uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6
    uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6

    Czwartek:

    Nogi
    Uda:
    Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6
    Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8
    Łydki:
    Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8

    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6
    uginanie ramion ze sztangielką uchwyt "młotkowy" stojąc 3serie 10,8,8


    Piątek:

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 11,11,10,9
    Hantle na boki w opadzie tułowia 3 serie 11,10,9
    Sztanga do brody 3 serie 11,11,10

    Kaptur:
    Szrugsy 4 serie 12,11,11,10

    Dla mnie to powinno wyglądać tak. Oczywiście mógłbyś trochę zwiększyć liczbe serii, jeśli nie będziesz czuć przyrostów.

    Edytowany przez ~Ramzes, 10 wrzesień 2008 - 17:24 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników