Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan końcowy - proszę o wskazówki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BAQA

BAQA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Siemka

Skończyłem plan jakieś porady wskazówki co do niego ? 

 

Prosze o szybką odpowiedź i z góry serdecznie dziękuje 

Załączone pliki


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
DaveM63

DaveM63

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

jaki staż? Według mnie słabo to wygląda.


Edytowany przez DaveM63, 26 styczeń 2015 - 21:08 .

  • 0

#3
BAQA

BAQA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

razem 5 miesięcy lecz była przerwa dwumiesięczna a od 2 tyg trenuje podobnym planem do tego 


  • 0

#4
BAQA

BAQA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Słabo dlatego czekam na porady wskazówki co i jak 


  • 0

#5
eloski

eloski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Taka mała dygresja co do ilości powtórzeń:

Przykładowy trening hipertroficzny= 3 serie, 10 powtórzeń, ciężar 100 kg 3x10x100kg=3000kg

Przykładowy trening siłowy= 5 serii, 5 powtórzeń, ciężar 120 kg 5x5x120kg=3000kg

Pomyśl co jest dla Ciebie lepsze ;]


  • 0

#6
BAQA

BAQA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Rozumiem że jeśli zależy mi na przybaniu masy mięśniowej to powinienem wybrać ten pierwszy  trening ?


  • 0

#7
DaveM63

DaveM63

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

nie żebym się czepiał eloski, ale jeśli chodzi o taki prawdziwy 5x5 to jest sporo bardziej skomplikowany, raczej obciążenie się dokłada co serię zamiast robić z tym samym.

bierz i ćwicz, nic więcej chyba nie trzeba

A:przysiad, płaska, podciąganie, żołnierskie, wspięcia, biceps

B:wykroki, MC, skos+, wiosło,high pull, wyciskanie wąsko.

co do powtórzeń i serii jak uważasz ja sam robiłbym po 3 serie jeśli chcesz robić w okolicach 8-12 powtórzeń.

 

Nie, możesz robić 5x5, ale musisz to sensownie ułożyć wtedy, żeby z siłą progresować.


Edytowany przez DaveM63, 26 styczeń 2015 - 21:21 .

  • 0

#8
eloski

eloski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Nie koniecznie możesz żonglować pomiędzy przedziałami powtórzeń nazywa się to periodyzacja falowa i moim jest to najlepsza opcja


  • 0

#9
BAQA

BAQA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

To juz sam nie wiem -,- co w tym moim planie zmienic a co jest okej 


  • 0

#10
eloski

eloski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

nie żebym się czepiał eloski, ale jeśli chodzi o taki prawdziwy 5x5 to jest sporo bardziej skomplikowany, raczej obciążenie się dokłada co serię zamiast robić z tym samym.

bierz i ćwicz, nic więcej chyba nie trzeba

A:przysiad, płaska, podciąganie, żołnierskie, wspięcia, biceps

B:wykroki, MC, skos+, wiosło,high pull, wyciskanie wąsko.

co do powtórzeń i serii jak uważasz ja sam robiłbym po 3 serie jeśli chcesz robić w okolicach 8-12 powtórzeń.

 

Nie, możesz robić 5x5, ale musisz to sensownie ułożyć wtedy, żeby z siłą progresować.

Nie uważasz że dla początkującej osoby progresja liniowa jest zdecydowanie odpowiednia?


  • 0

#11
DaveM63

DaveM63

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

zależy od osoby, jak bym się miał bawić to póki co większy zakres, a za jakiś czas plan bardziej pod siłę.


  • 0

#12
BAQA

BAQA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

Jak coś ustalicie to mi dacie znać ?


  • 0

#13
DaveM63

DaveM63

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6

rób jak wolisz, stały ciężar na pewno łatwiejszy do zapamiętania itd, dużego znaczenia to teraz raczej nie będzie miało, ważne żebyś się nie cofał tylko dokładał obciążenia co jakiś czas i tyle.


  • 0

#14
eloski

eloski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

1.Plan podziel sobie na trzy dni i rozłoż ćwiczenia

2.W pierwszy dzień trening siłowy (mniejsza liczba powtórzeń większa serii i duży ciężar)

3.Drugi dzień hipertroficzny (duża liczba powtórzeń mniejsza serii i średni ciężar)

4.I trzeci hipertroficzny

 

(Przynajmniej Ja tak to widzę jeśli się mylę to niech mnie jakiś weteran poprawi)


  • 0

#15
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

ten plan to ma być push&pull czy FBW?


Edytowany przez Vin Diesel, 26 styczeń 2015 - 21:45 .

  • 0

#16
BAQA

BAQA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

P&P


  • 0

#17
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

no to co np. robią wyciskanie hantli stojąc w poniedziałek albo wyciskanie sztangi stojąc w czwartek?

wywal ze środy rozpiętki i przenosy a daj coś porządnego np. dipsy albo wyciskanie

w poniedziałek kiepski wyciąg zastąp drążkiem i wiosłem.

 

generalnie plan przeładowany.


Edytowany przez Vin Diesel, 26 styczeń 2015 - 21:57 .

  • 0

#18
BAQA

BAQA

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów

a biceps w takim razie jak kiedy ćwiczyć ?


  • 0

#19
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

na biceps to jest uginanie ramion z hantlami/sztangą.


  • 0

#20
eloski

eloski

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

W bicepsie jest przewaga włókien wolnokurczliwych czyli hipertrofia poczytaj o włóknach mięśniowych wolnokurczliwych i szybkokurczliwych


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko