Siemka

Skończyłem plan jakieś porady wskazówki co do niego ? 

Prosze o szybką odpowiedź i z góry serdecznie dziękuje 

jaki staż? Według mnie słabo to wygląda.

Edytowany przez DaveM63, 26 styczeń 2015 - 21:08 .

razem 5 miesięcy lecz była przerwa dwumiesięczna a od 2 tyg trenuje podobnym planem do tego 

Słabo dlatego czekam na porady wskazówki co i jak 

Taka mała dygresja co do ilości powtórzeń:

Przykładowy trening hipertroficzny= 3 serie, 10 powtórzeń, ciężar 100 kg 3x10x100kg=3000kg

Przykładowy trening siłowy= 5 serii, 5 powtórzeń, ciężar 120 kg 5x5x120kg=3000kg

Pomyśl co jest dla Ciebie lepsze ;]

Rozumiem że jeśli zależy mi na przybaniu masy mięśniowej to powinienem wybrać ten pierwszy  trening ?

nie żebym się czepiał eloski, ale jeśli chodzi o taki prawdziwy 5x5 to jest sporo bardziej skomplikowany, raczej obciążenie się dokłada co serię zamiast robić z tym samym.

bierz i ćwicz, nic więcej chyba nie trzeba

A:przysiad, płaska, podciąganie, żołnierskie, wspięcia, biceps

B:wykroki, MC, skos+, wiosło,high pull, wyciskanie wąsko.

co do powtórzeń i serii jak uważasz ja sam robiłbym po 3 serie jeśli chcesz robić w okolicach 8-12 powtórzeń.

Nie, możesz robić 5x5, ale musisz to sensownie ułożyć wtedy, żeby z siłą progresować.

Edytowany przez DaveM63, 26 styczeń 2015 - 21:21 .

Nie koniecznie możesz żonglować pomiędzy przedziałami powtórzeń nazywa się to periodyzacja falowa i moim jest to najlepsza opcja

To juz sam nie wiem -,- co w tym moim planie zmienic a co jest okej 

nie żebym się czepiał eloski, ale jeśli chodzi o taki prawdziwy 5x5 to jest sporo bardziej skomplikowany, raczej obciążenie się dokłada co serię zamiast robić z tym samym.

bierz i ćwicz, nic więcej chyba nie trzeba

A:przysiad, płaska, podciąganie, żołnierskie, wspięcia, biceps

B:wykroki, MC, skos+, wiosło,high pull, wyciskanie wąsko.

co do powtórzeń i serii jak uważasz ja sam robiłbym po 3 serie jeśli chcesz robić w okolicach 8-12 powtórzeń.

 

Nie, możesz robić 5x5, ale musisz to sensownie ułożyć wtedy, żeby z siłą progresować.

Nie uważasz że dla początkującej osoby progresja liniowa jest zdecydowanie odpowiednia?

zależy od osoby, jak bym się miał bawić to póki co większy zakres, a za jakiś czas plan bardziej pod siłę.

Jak coś ustalicie to mi dacie znać ?

rób jak wolisz, stały ciężar na pewno łatwiejszy do zapamiętania itd, dużego znaczenia to teraz raczej nie będzie miało, ważne żebyś się nie cofał tylko dokładał obciążenia co jakiś czas i tyle.

1.Plan podziel sobie na trzy dni i rozłoż ćwiczenia

2.W pierwszy dzień trening siłowy (mniejsza liczba powtórzeń większa serii i duży ciężar)

3.Drugi dzień hipertroficzny (duża liczba powtórzeń mniejsza serii i średni ciężar)

4.I trzeci hipertroficzny

(Przynajmniej Ja tak to widzę jeśli się mylę to niech mnie jakiś weteran poprawi)

ten plan to ma być push&pull czy FBW?

Edytowany przez Vin Diesel, 26 styczeń 2015 - 21:45 .

P&P

no to co np. robią wyciskanie hantli stojąc w poniedziałek albo wyciskanie sztangi stojąc w czwartek?

wywal ze środy rozpiętki i przenosy a daj coś porządnego np. dipsy albo wyciskanie

w poniedziałek kiepski wyciąg zastąp drążkiem i wiosłem.

generalnie plan przeładowany.

Edytowany przez Vin Diesel, 26 styczeń 2015 - 21:57 .

a biceps w takim razie jak kiedy ćwiczyć ?

na biceps to jest uginanie ramion z hantlami/sztangą.

W bicepsie jest przewaga włókien wolnokurczliwych czyli hipertrofia poczytaj o włóknach mięśniowych wolnokurczliwych i szybkokurczliwych