Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan i dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Shardd

Shardd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam wiec tak zacznę, że byłem na siłowni ale zrobiłem przerwę przez chorobę. Teraz planuje wrócić i j summienie trenować, a więc moje pytanie jest następujące.
W skrócie czy taki plan i dieta mają sens, co mozna poprawic.
 
O mnie:
Waga: 72kg
Wzorst:1.83m
Wiek:16 lat
Sylwetka:Cieżko powiedzieć Grubo-tłusta lekko odsłonięte mięsnie ale napewno nie mezo
 
Opisuje tutaj, mniej więcej jak miałby wyglądać przez wszystkie dni:
 
Przez 1 miesiąc
Tylko FBW, zeby podobno przyzwyczaić mięśnie.
 
Treningi:4x FBW i codziennie 100 x z przerwami pompki z uchwytami
 
Treningi wyglądają mniejwięcej 5 min rowerka maszyny + wolne ciężary + 5 min rowerka na koniec
 
Po miesiącu planuje:
Treningi:2x FBW i 2x dane partie
 
Dieta jest według mojego zapotrzebowania, aby zwiększyć masę
 
Śniadanie weług zapotrzebowania, jak najmniej przetworzone zdrowe kalorie+ białko+witaminy prawdopodobnie animal pak + 5 g kreatyny
 
2 Śniadanie weług zapotrzebowania, jak najmniej przetworzone+białko
 
Obiad według zapotrzebowania, jak najmniej przetworzone
 
Przedtreningowy wedlug zapotrzebowania , jak najmniej przetworzone 5 g kreatyny 5 g cytruliny + przedtreningowka
 
Po treningu wedlug zapotrzebowania , jak najmniej przetworzone + gainer + 5 g kreatyny + 5g beta alaniny
 
Na noc według zapotrzebowania , jak najmniej przetworzonee + kazeina micelarna + mieszanka gaby i melatoniny na sen

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
starmer

starmer

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Każda dieta i trening ma sens. Ale tylko jak jest wykonywana REGULARNIE. TO jest słowo klucz. 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko