Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan HST prosze o pomoc

- - - - - plan prosze pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PolackeN

PolackeN

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Miasto:Linköping
Witam.
Bardzo prosze o pomoc co do treningu HST.
Jestem po miesiecznej przerwie :/ 1 Rok stazu, z przerwami dosyc duzymi, niestety... Ale planuje od nowego tygodnia pierwszy cykl Hst. Maxy ustalilem bez testow, ale jestem dosyc pewny. Cwiczenia ktore mam zamiar wykonywac + kolejnosc to :

klatka / plecy
wyciskanie plaskie? Seria:1
wioslowanie ze sztanga 1
wyciskanie plaskie 1
sciaganie drazka wyciagu 1
pompki na poreczach 1
sciaganie drazka wyciagu 1
martwy ciag 1

barki
wyciskanie hantli 1
unoszenie w bok 1-2 ??
Tyly na maszynie 1

biceps
Uginanie sztanga lamana 1

triceps
prostowanie ramion na wyciagu 1

nogi
przysiad 1
uginanie na maszynie lezac 1
przysiad 1

Jakies uwagi co do planu?
Pozatym kupilem kreatyne citrus... i nie wiem czy dac od poczatku czy pierwszy microcykl poleciec bez a na pozniejsze 6 tygodni brac kreatyne? chyba lepiej poczekac ale wole sie upewnic.

Uwagi co do cwiczen? kolejnosci? serii?
Prosze o pomoc, wiem ze mozna wziosc podwieszone plany ale cwiczenia ktore rozpisalem lubie i potrafie =) z gory Dziekuje.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy - akcja spalanie i duży wysiłek , Potrzebna pomoc. , Dieta Low Carb | pare pytań i pomoc w ułożeniu. , Gdzie mogę kupić plan diety? , Trening Split 4 razy w tygodniu | Ocena i ewentualna poprawa planu treningowego.

#2
FIFTY

FIFTY

    BACK TO BUSINESS

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3176 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:OLSZTYN
    Jaki mikrocykl rozpisales?
    • 0

    #3
    PolackeN

    PolackeN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
    • Miasto:Linköping
    Ogolnie rozpisalem, to moj pierwszy HST.
    Nie wiem jak zrobic, najtrudniej co do ilosci serii. normalnie robie duze grupy 12-16, male 9. dlatego nie wiem czy wierzyc w mala ilosc serii i cwiczen...

    klatka / plecy
    wyciskanie plaskie Seria:1
    wioslowanie ze sztanga 1
    wyciskanie plaskie 1
    sciaganie drazka wyciagu 1
    pompki na poreczach 1
    sciaganie drazka wyciagu 1
    Rozpietki na skoscie 1 (czytam pozytywne opinie i negatywne co do tego cwiczenia, nie wiem jeszcze na 100%, rady? przenoszenia hantla nie moge robic, cos z barkiem, rozpietki lubie.)
    martwy ciag 1

    barki
    wyciskanie hantli 1
    Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wasko 1
    Tyly na maszynie 1

    biceps
    Uginanie sztanga lamana 1
    Uginanie z suplinacja 1

    triceps
    prostowanie ramion na wyciagu 2 (albo francuza ale nie wiem)

    Uda
    przysiad 1
    uginanie na maszynie lezac 1
    przysiad 1

    Lydki
    Wznosy w siadzie 1

    Co myslicie?
    nad bicem sie zastanawiam bo miesien ten nie lubi byc prztrenowywany... suplinacje od 10tek?
    • 0

    #4
    Viali

    Viali

      Dziewczyny lubią brąz

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2984 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:stolicaPodkarpacia
    • Staż [mies.]: 50>
    Czytałes podwiezszony post ?? -> http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=396
    • 0

    #5
    PolackeN

    PolackeN

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
    • Miasto:Linköping
    Czytalem.
    Ogolnie istnieja bardzo rozne HST
    Sa takie ktore przewiduja (tak jak podwieszone Hst) Cwiczenia w seriach:
    przy 15 x1
    przy 10 x2
    przy 5 x3
    przewaznie mniej cwiczen.

    Widzialem tez plany stale ustalane na caly macrocykl z ta sama iloscia serii nie zaleznie od microcyklu, np

    Klatka
    Wyciskanie x2
    Pompki na poreczach x2
    Plecy
    Sciaganie x2
    wioslowanie x1
    martwy ciag x1
    Barki
    wyciskanie sztangielek x2
    tyly x1
    Biceps Od 10tek
    uginanie x2
    Triceps Od 10tek
    francuz x2
    Nogi
    Przysiad x2
    Uginanie masz x1
    wznosy w siadzie x1

    Wiec prosilbym o ocene planu, wyjasnienie roznicy pomiedzy tymi dwoma sposobami.
    Pozatym przy wielu cwiczeniach powstaje spory zygzak miedzy microcyklami, co z tym robic, zeby nie zachwiac zasady stalej progresii?
    Np. w 15 koncze na max60, przechodze do 10tek i zaczynam od 52...
    Nie lepiej zaczac np pierwszy trening 10tek od 57, drugi 60 i pozniej stopniowo do 70?
    Czy duze zygzaki to + czy - ?
    Czy lepiej zrobic tak jak mowie? czy dac nastepny cykl od maxa poprzedniego?
    • 0

    #6
    JOŁEK

    JOŁEK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 637 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KRAKÓW
    najpierw wyznaczasz maxymalny ciezar dlawszystkich cwiczen( 15-1 seria , 10-1 seria i 5-1 seria) a zeby zmniejszyc zygzaki zwiekszaj ciezar o mniejsza wartosc np 2 kg bo z tego co wiem zygzaki powinno sie minimalizowac pozdr
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko