Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan HST do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
m.admin

m.admin

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 95 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam układam plan do hst ale mam problem z doborem cwiczen w planie B. to mój drugi cykl na hst a starz 15 miesiecy. a tak wygladał poprzedni plan.

    Trening A (bardziej biceps)
    1.uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
    2.uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy
    3.wyciskanie francuskie leżąc sztangi łamanej
    4.przysiady
    5.wspięcia na palce
    6.wyciskanie leżąc sztangi lub hantli
    7.rozpiętki na skosie
    8.wiosłowanie sztangą
    9.szrugsy
    10.wyciskanie sztangi stojąc
    11.brzuch


    Trening B (bardziej na triceps)
    1.pompki na poręczach w wersji na triceps
    2.wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
    3. uginanie ramion z hantlami
    4.rumuński martwy ciąg
    5.wspięcia na palce
    6.wyciskanie w skosie sztangi lub hantli
    7.rozpiętki na płasko
    8.podciąganie
    9.szrugsy
    10.wyciskanie hantli stojąc
    11.brzuch

    a to co ułożyłem pomóżcie ułożyć plan B i do sprawdzenia A.

    A
    1.uginanie ramion ze sztangą
    2.uginanie ramienia ze sztangielka o kolano
    3.prostowanie ramienia w opadzie
    4.wyciskanie sztangielek płasko
    5.rozpietki skos
    6.wyciskanie sztangi stojąć
    7.szrugsy
    8.wiosłowanie sztangielką jednorącz
    9.przysiady
    10.wspiecia na palce
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masz złą kolejność ćwiczeń - duże partie powinny być na początku. Za dużymi partiami pójdą małe.
    Zobacz jak wyglądają rozpiski hst przykładowe.
    • 0

    #3
    m.admin

    m.admin

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 95 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ale chciałem żeby priorytetem były ramiona.
    • 0

    #4
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    za wcześnie na skupianie się na szczegółach, skup się na dużych partiach to i małe ruszą ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko