Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan HST

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lksldz

lksldz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 90 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 53+24M
    Witam, proszę o opinię o moim treningu:
    Nogi: przysiady:
    1. tydzień= 40kg x 15powt.
    2. tydzień= 42kg x 15powt.
    3. tydzień= 44kg x 10powt.
    4. tydzień= 46kg x 10powt
    5. tydzień= 48kg x 5powt.
    6. tydzień= 50kg x 5powt.

    Klata: wyciskanie płasko:
    1. tydzień= 55kg x 15powt.
    2. tydzień= 57kg x 15powt.
    3. tydzień= 59kg x 10powt.
    4. tydzień= 61kg x 10powt.
    5. tydzień= 63kg x 5powt.
    6. tydzień= 65kg x 5powt.

    Barki: wyciskanie żołnierskie:
    1. tydzień=35kg x 15powt.
    2. tydzień=37kg x 15powt.
    3. tydzień=39kg x 10powt.
    4. tydzień=41kg x 10powt.
    5. tydzień=43kg x 5powt.
    6. tydzień=45kg x 5powt.

    Biceps: prostowanie ramion szerokim podchwytem:
    1. tydzień=35kg x 15powt.
    2. tydzień=37kg x 15powt.
    3. tydzień=39kg x 10powt
    4. tydzień=41kg x 10powt.
    5. tydzień=43kg x 5powt.
    6. tydzień=45kg x 5powt.

    Triceps: pompki na poręczach
    1. tydzień=8powt.
    2. tydzień=8powt.
    3. tydzień=10powt.
    4. tydzień=10powt.
    5. tydzień=15powt.
    6. tydzień=15powt.

    Łydki: wspięcia na palce:
    1. tydzień=40kg x 15powt.
    2. tydzień=42kg x 15powt.
    3. tydzień=44kg x 10powt.
    4. tydzień=46kg x 10powt
    5. tydzień=48kg x 5powt.
    6. tydzień=50kg x 5powt.

    Przedramiona: spinanie nadgarstka podchwytem:
    1. tydzień=10kg x 15powt...3. tydzień=14kg x 10powt...5. tydzień= 18kg x 5powt.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    W@SK!

    W@SK!

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:b/d
    za wcześnie dla ciebie na taki trening
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko