Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Góra/Dół 4 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zelek96

zelek96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 6
Cześć! Ćwiczę już na siłowni od około 7 miesięcy, dotychczas robiłem FBW 3 dni tym planem:

A
Przysiady 5x5 95kg
Wioslowanie 5x5 65kg
Wyciskanie na ławce 5x5 75kg
Wznosy ramion siedząc 3x8 10kg
Wyciskanie francuskie 3x8 25kg
Uginanie przedramion z suplinacją 3x8 14kg
Allahy

B
Martwy 5x5 90kg
Wyciskanie hantli na skosie 3x8 26kg
OHP 5x5 35kg
Wyciskanie hantli oburacz 3x8 26kg
Uginanie przedramion sztanga 3x8 30kg
Deska

Chcialbym przejść na trening 4 dniowy, potrzebuję nowego bodzca treningowego i myślałem o czymś takim

Góra:
Wyciskanie leżąc 4x5
Podciąganie nachwytem 3x6
Wioslowanie 4x5
OHP 4x5
Wyciskanie francuskie 3x8
Uginanie hantli stylem mlotkowym
AB wheel 2x12-15

Dół:
Przysiady 4x5
Hip trust 3x8-10
Prostowanie nóg na maszynie 3x8
Wspiecia łydek na suwnicy 3x8
Deska 3x1min

Góra:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8
Dipy 3x8-10
Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3x6
Wznosy bokiem 3x8
Facepull 3x8
Uginanie sztangi 3x8

Dół:
Martwy 4x5
Fronty 4x5
Bułgary 3x8
Żurawie 3x10
Allahy

Ma takie coś sens? Z góry dziękuję za pomoc
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ma sens, ale dla osób bardziej zaawansowanych ;)


    • 0

    #3
    zelek96

    zelek96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 12 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    No szczerze to chciałbym właśnie poczuć większy wysiłek na siłowni, bo te 3 dni jednak to dla mnie za mało. Zamierzam skupić się na nabyciu masy mięśniowej do około kwietnia, a potem zacząć lekką redukcję
    • 0

    #4
    lift8er

    lift8er

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    No to rób systemem 8 dniowym ABAB


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko