Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan góra dół priorytety.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SeBa3223

SeBa3223

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 335 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48
    Masa Priorytet Barki(boczny i tylni) Biceps triceps i nogi.
    Proszę o ocenę planu.


    góra siła

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-5 3 serie + 1 rozgrzewka
    Wiosłowanie sztangą w opadzie 5-7 3 serie + 1 rozgrzewka
    Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojac) 5-7 4 serie +1 rozgrzewka
    Podciąganie nachwytem 3x4-12
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, wąski rozstaw rąk (stojąc) 4x8-10
    Wyciskanie francuskie linki wyciągu dolnego (stojąc) 4x8-10
    Odwodzenie przedramion ze sztangielkami, w opadzie 4x10-12
    Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x 10-12
    Odwrotne rozpiętki ze sztangielkami na ławcej poziomej (leżąc przodem) 4x10-12


    dół sila:
    Wspięcia na palce na suwnicy Smitha (stojąc) 5x6-8
    Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 3x20
    Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x3-5 + 1 rozgrzewka
    hip trust 4x5-7 + 1 rozgrzewkja
    Martwy ciąg ze sztangą na prostych 3x 8-10
    Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 4x 5-7
    Facepull 3x 10-12
    biceps wyciag 3x10-12
    Spięcia brzucha, ugięte nogi 4x12
    Unoszenie kolan (z zwisie) 4x12


    góra hiper
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5-7 + 1 rozgrzewka
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 4x10-12
    Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3x10-12
    Krzyżowanie linek wyciągu (stojąc) 3x10-12
    Wyciskanie sztangielek sprzed głowy (siedząc) 3x 8-10
    Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (siedząc) 4x 8-12
    Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) 4x 8-10
    Uginanie przedramion nad głową z linkami wyciągu górnego (stojąc) 4x 8-12
    Odwrotne rozpiętki na maszynie (siedząc) 4x 10-12
    unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami (siedząc) 4x 10-12


    Dol hiper
    Wspięcia na palce na suwnicy Smitha (stojąc) 5x 6-8
    Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 3x20
    Wykroki ze sztangielkami 4x 8-10 + 1 rozgrzewka
    Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 4x 10-12 + 1 rozgrzewka
    Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x5-7
    Boczny akton 3x10-12
    triceps wyciag 3x10-12
    Spięcia brzucha, uniesione nogi 4x 10-12
    Unoszenie kolan (z zwisie) 4x 10-12




    Serie:
    *klata : 11 serii
    *plecy 10 serii
    *Barki:29 serii
    Przedni 7 serii
    boczny:11
    tylni:11
    *biceps:15
    *Triceps:15

    Dół
    Czworki:16
    dwojki 11
    Łydki 16
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy do oceny oraz doradzenie zakupu wybranych odżywek , Avioplant 250 mg , plan z naciskiem na klate | prośba o ułożenie planu treningowego z naciskiem na klate , Plan treningowy na rzeźbę | Plan treningowy na rzeźbe , Ułożenie planu treningowego | Proszę o pomoc...

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57047 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Nie tędy droga, masz w sumie FBW 4x w tygodniu.


    • 0

    #3
    SeBa3223

    SeBa3223

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48

    Nie tędy droga, masz w sumie FBW 4x w tygodniu.


    Jak nie tędy droga
    • 0

    #4
    SeBa3223

    SeBa3223

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48


    Nie tędy droga, masz w sumie FBW 4x w tygodniu.


    Nie zmieściłem w 1 treningu barków i lap to dodałem do dołu.
    • 0

    #5
    SeBa3223

    SeBa3223

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 335 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 48

    Nie tędy droga, masz w sumie FBW 4x w tygodniu.

    zmniejszylem na taakie cos:

     

    Masa 
     
     
     
    góra siła 
     
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3-5 3 serie + 1 rozgrzewka
    Wiosłowanie sztangą w opadzie 5-7 3 serie + 1 rozgrzewka
    rozpietki na maszynie 3 x 10-12
    Podciąganie podchwytem  3x4-12
    Uginanie przedramion ze sztangą łamaną, wąski rozstaw rąk (stojąc) 3x8-10
    dipsy 3x3-5
    Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami  3x 10-12
     
     
     
    dół sila:
    Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x3-5 + 1 rozgrzewka
    hip trust 4x5-7 + 1 rozgrzewka
    Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy na ławce dodatniej 2x 5-7
    Wspięcia na palce na suwnicy Smitha (stojąc) 3x6-8
    Wspięcia na palce na maszynie (siedząc) 2x20
    Spięcia brzucha, ugięte nogi 4x12
    Unoszenie kolan (z zwisie) 4x12
     
     
    góra hiper
    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5-7 + 1 rozgrzewka
    wiosłowanie hantlem 3x 10-12 + 1 rozgrzewka
    wyciskanie sztangielek skos 3x10-12
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 3x10-12
    Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (siedząc) 3x 8-12 + 1 rozgrzewka
    Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x 8-10
    unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 3x 12-15
     
     
    Dol hiper
    Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 4x5-7
    Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 3x 10-12 + 1 rozgrzewka
    Wykroki ze sztangielkami 2x 8-10 + 1 rozgrzewka
    Wspięcia na palce na suwnicy Smitha (stojąc) 3x 6-8
    Wspięcia na palce na maszynie (siedząc)  2x20
    Spięcia brzucha, uniesione nogi 4x 10-12
    Unoszenie kolan (z zwisie) 4x 10-12
     
     
     
     
    Serie:
    *klata : 12
    *plecy 12
    *Barki:8 seri
    boczny:6
    tylni:2
    *biceps:6
    *Triceps:6
     
    Dół
    nogi :
    czworki:12
    dwojki: 3 
    dupa:hip trust 4 serie
    Łydki 10

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko