Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan Góra Dół do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kakarotto1

Kakarotto1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Siemano wstawiam taki plan do oceny chciałbym żebyście wyrazili swoje opinie czy jest git ewentualnie co do zmiany itp

Wiek: 16lat

Staż: ponad pół roku

oceniam się na średniozaawansowanego ponieważ nie mogę już dokładać ciężaru z treningu na trening

Z góry dzięki 

 

Góra 
Wyciskanie Płaska 4x3-5
Podciąganie 4x3-6
OHP 3x3-6
Wiosłowanie podchwyt 3x8-12
Wznosy 3x8-15
Hantle skos+ 3x8-12 (jak nie robię wyciskania wąsko) 
Wyciskanie wąsko / Francuz 3x8-15
Biceps 3x8-15

DÓŁ 
Przysiady 4x3-5
Martwy ciąg 3x3-5
Łydki 3x10-15
Tyl barku 3x10-15
Wznosy nóg 3x
Allahy 3x10-15

 

 


Zapomniałem dodać do teraz trenowałem fbw 3x w tygodniu 

mam zamiar ćwiczyć nim 4x w tygodniu 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Golzar

Golzar

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Określ liczbę powtorzeń bo takie cos jak 3-6 nie ma sensu.  Napisz też jaki masz cel z tego co widze to siła (ale zgadywac nie chce bo nigdy nie wiadomo)
A co do twojego sredniozaawansowania to mysle ze wpadłeś w stangnacje dlatego ze ktorys z tych trzech czynnikow u ciebie zawiódł. (Trening, regeneracja, dieta - w tej kolejności) i tak na prawde mozesz jeszcze progresowac tylko jeszcze o tym nie wiesz :D.


  • 0

#3
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29026 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Staż pół roku? nie możesz dokładać ciężaru z treningu na trening?I dlatego uważasz się za średniozaawansowanego? :) 

 

Pomysł  treningów fbw 4x w tyg. to kiepski plan.Być może już jesteś przemęczony o czym świadczy brak dokładki ciężaru a Ty chcesz jeszcze zwiększyć objętość treningową..


  • 0

#4
Kakarotto1

Kakarotto1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Określ liczbę powtorzeń bo takie cos jak 3-6 nie ma sensu.  Napisz też jaki masz cel z tego co widze to siła (ale zgadywac nie chce bo nigdy nie wiadomo)
A co do twojego sredniozaawansowania to mysle ze wpadłeś w stangnacje dlatego ze ktorys z tych trzech czynnikow u ciebie zawiódł. (Trening, regeneracja, dieta - w tej kolejności) i tak na prawde mozesz jeszcze progresowac tylko jeszcze o tym nie wiesz :D.

Jak 3-6 nie ma sensu nie rozumiem jeśli jest się sredniozaawansowany trzeba progresować liniowo więc nie robi sie na każdym treningu np trzech powtórzeń a co do drugiego pytania to nie jest stagnacja bo progresuje liniowo bez dokładania z treningu na trening już jakiś czas


Staż pół roku? nie możesz dokładać ciężaru z treningu na trening?I dlatego uważasz się za średniozaawansowanego? :) 

 

Pomysł  treningów fbw 4x w tyg. to kiepski plan.Być może już jesteś przemęczony o czym świadczy brak dokładki ciężaru a Ty chcesz jeszcze zwiększyć objętość treningową..

Tak dlatego uważam się za średniozaawansowanego ponieważ właśnie po tym określa się czy jest się początkujący czy średnio... 

i kolego chyba słabo u cb w czytaniu ze zrozumieniem napisałem wyraznie że fbw cwiczyłem 3x w tygodniu a tym planem zamiar mam ćwiczyc 4x w tygodniu


  • 0

#5
Golzar

Golzar

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Chodziło mi raczej o to żebyś doprecyzował liczbe powtórzeń.
Po za tym ile razy robiłeś deload i cofke cuężaru? Bo możliwe że to jednak przemęczenie jak pisze kolega wyzej.


  • 0

#6
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

Tak dlatego uważam się za średniozaawansowanego ponieważ właśnie po tym określa się czy jest się początkujący czy średnio... 

No chyba nie. Nikomu rozsądnemu nie przyszłoby do głowy, żeby oceniać stopień zaawansowania po stażu i po tym, czy dokłada co trening czy co tydzień. XD

Z prostego powodu- tutaj(i nie tylko, w zasadzie wszędzie) są ludzie co po roku stażu podnoszą tyle, ile przeciętny człowiek będzie podnosił po paru miesiącach.


  • 0

#7
Kakarotto1

Kakarotto1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów

Chodziło mi raczej o to żebyś doprecyzował liczbe powtórzeń.
Po za tym ile razy robiłeś deload i cofke cuężaru? Bo możliwe że to jednak przemęczenie jak pisze kolega wyzej.

jest do doprecyzowana liczba powtórzen załóżmy 1trening-3 powtorzenia na jednym ciężarze cały czas tym samym 2trening-4 powtórzenia 3trening-5 powtórzeń

Deload robiłem raz ze względu na to że osoby początkujące nie potrzebują go robić chyba że czują taką potrzebe


No chyba nie. Nikomu rozsądnemu nie przyszłoby do głowy, żeby oceniać stopień zaawansowania po stażu i po tym, czy dokłada co trening czy co tydzień. XD

Z prostego powodu- tutaj(i nie tylko, w zasadzie wszędzie) są ludzie co po roku stażu podnoszą tyle, ile przeciętny człowiek będzie podnosił po paru miesiącach.

Na prawdę nie umiesz czytać ze zrozumieniem bez obrazy ale staż nie ma nic do tego w jakim stopniu zaawansowania jesteś i nigdzie tak nie napisałem natomiast dokłądanie ciężaru tak na przykładzie filmiki od kanałi Warszawski koks to mówią i nie tylko tam można to wyczytać 

a to czy ktoś podnosi 100kg czy 60kg nie ma żadnego znaczenia tak jak i staż


  • 0

#8
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

jest do doprecyzowana liczba powtórzen załóżmy 1trening-3 powtorzenia na jednym ciężarze cały czas tym samym 2trening-4 powtórzenia 3trening-5 powtórzeń

Deload robiłem raz ze względu na to że osoby początkujące nie potrzebują go robić chyba że czują taką potrzebe


Na prawdę nie umiesz czytać ze zrozumieniem bez obrazy ale staż nie ma nic do tego w jakim stopniu zaawansowania jesteś i nigdzie tak nie napisałem natomiast dokłądanie ciężaru tak na przykładzie filmiki od kanałi Warszawski koks to mówią i nie tylko tam można to wyczytać 

a to czy ktoś podnosi 100kg czy 60kg nie ma żadnego znaczenia tak jak i staż

Sam sobie przeczysz- z jednej strony, że stopień zaawansowania wyznacza dokładanie ciężaru(co bezpośrednio się przekłada na to, ile podnosisz), a z drugiej- że to, ile ktoś podnosi, nie ma znaczenia. Idiotyzm. Żeby było jaśniej, bo widzę, że kolega z tych ciemniejszych- nikt nie będzie miał problemu z dokładaniem do 20kg, za to większość osób będzie miała problem z dokładaniem do 100kg. To tak, jeżeli byś nie rozumiał jak ma się możność dokładania ciężaru do przerzucanego ciężaru w seriach.

A staż ma znaczenie, bo potem patrzę na takich jak ty i się śmieje. Jak mają mały staż, to się śmieję mniej albo nie śmieję wcale, bo wiadomo- każdy kiedyś zaczynał, ale jak są średniozaawansowani, to śmieję się bardziej.


Edytowany przez nazwezajeli, 14 grudzień 2017 - 23:44 .

  • 0

#9
xkavon

xkavon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 45 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0
Jedna z najlepszych metod na wyznaczenie poziomu zaawansowania atlety jest czas potrzebny do osiągnięcia superkompensacji. To podstawy programowania treningów.

Tyle.
  • 0

#10
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29026 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Jak 3-6 nie ma sensu nie rozumiem jeśli jest się sredniozaawansowany trzeba progresować liniowo więc nie robi sie na każdym treningu np trzech powtórzeń a co do drugiego pytania to nie jest stagnacja bo progresuje liniowo bez dokładania z treningu na trening już jakiś czas


Tak dlatego uważam się za średniozaawansowanego ponieważ właśnie po tym określa się czy jest się początkujący czy średnio... 

i kolego chyba słabo u cb w czytaniu ze zrozumieniem napisałem wyraznie że fbw cwiczyłem 3x w tygodniu a tym planem zamiar mam ćwiczyc 4x w tygodniu

%)  u mnie z tym jest ok,to u ciebie kolega leży ten aspekt i kwiczy.Przeczytaj to co napisałeś wcześniej tyle razy ile potrzeba abyś w końcu zrozumiał co to jest czytanie ze zrozumieniem.

 

16 lat i pół roku stażu ,pokaż wyniki siłowe ,pokaż jak wyglądasz to może wtedy uwierzę ,że już jesteś średnio.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko