Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW do oceny - piłkarz

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
92Pablo92

92Pablo92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i to ona jest dla mnie głównym priorytetem. Zawsze ćwiczyłem sztangielkami w domu i robiłem różne ćwiczenia, jednak chcę teraz zacząć ćwiczyć na siłowni. Będzie ona 2 razy tygodniowo. Chcę poprawić swą ogólną sylwetkę oraz zyskać trochę siły. Dieta też będzie. Doradźcie jeszcze czy dodać jakieś suplementy, witaminy lub odżywki.

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie x 12 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie x 12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie x 12 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku 2 serie x 12 powtórzeń
5. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie x 12 powtórzeń
6. Uginanie nóg na maszynie 2 serie x 12 powtórzeń
7. Odpychanie nóg na suwnicy 2 serie x 12 powtórzeń
8. Wspięcia stojąc 3 serie x 12 powtórzeń
9. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie x 12 powtórzeń
10 Brzuch
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kilcio

kilcio

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 380 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xXx
    Jakoś średnio to widzę. Spróbuj tego:
    Załączony plik  plansza6.jpg   75,88K   4 pobrań
    co to supli, to jeśli dieta będzie w miarę ok, to nie potrzeba ci prochu, jedynie co to zainwestowałbym w witaminki :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko