Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW do oceny masa/priorytet klatka i barki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Morgan89

Morgan89

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: .
    Cos o mnie - 20 lat, 73kg, 186cm. W wieku 17-18 lat chodzilem na silke jakies poltorej roku, jednak zrezygnowalem na rzecz SW. Obecnie nic nie trenuje i zamierzam wrocic. Problemem jest tez troche zaniedbany brzuch jednak nie jest moim priorytetem.
    Posiadam domowa silownie: modlitewnik, laweczka z maszyna do nog, gryf lamany i prosty, hantelki i drazek a zamierzam kupic worek bokserski. Czy i kiedy stosowac suplementacje? Ofc diete postaram sie trzymac jednak nie bedzie to 5-6 posilkow dziennie.
    Co zmienilibyscie w tym planie? Za pomoc z gory dzieki.
    Pzdr.

    A

    Nogi:
    -Przysiady z hantlami 3s
    Plecy:
    -MC/podciaganie 2s
    -Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki:
    -arnoldki 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion modlitewnik 2s

    B

    Nogi:
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
    Plecy:
    -Martwy Ciąg/podciaganie 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi/hantli ławka skos 3s
    Barki:
    -szrugsy 3s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Edytowany przez Morgan89, 27 luty 2010 - 14:50 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    W A:
    Plecy - samo wiosło 3s
    Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją

    W B:
    Plecy - MC 3s
    barki - podciąganie sztangi/sztangielek do brody (szrugsy nie są na barki)
    triceps - pompki odwrotne 2s

    kaptury, łydki, przedramiona są partiami dodatkowymi, można je robić po treningu, ew. łydki do nóg, a szrugsy do pleców.

    Za suple się na razie nie bierz, nie masz diety to suple nic nie dadzą.
    • 0

    #3
    Morgan89

    Morgan89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: .
    dzieki, moze jeszcze ktos sie wypowie? Im wiecej opinii tym lepiej...
    • 0

    #4
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Ja bym widział to tak
    A

    Nogi:
    -Przysiady z hantlami 3s
    Plecy:
    -MC 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki:
    -arnoldki 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:
    -mlotki lub suplinacja 2s

    B

    Nogi:
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    Plecy:
    -wioslo 2s
    -podciaganie 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi/hantli ławka skos 3s
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 2s
    -szrugsy 2s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    • 0

    #5
    vegeta12

    vegeta12

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 616 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wziąć tyle masy?
    • Staż [mies.]: 20
    w B:
    Plecy:
    -wiosło 3s
    -podciąganie 2s

    reszta ok
    • 0

    #6
    Morgan89

    Morgan89

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: .
    a ktos z wiekszym doswiadczeniem moze sie wypowiedziec?
    • 0

    #7
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    A

    Nogi:
    -Przysiady z hantlami 3s
    Plecy:
    -podciaganie 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
    Barki:
    -arnoldki 2s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z subinacją 2s

    B

    Nogi:
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s
    - podciaganie 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi/hantli ławka skos 3s
    Barki:
    -Wyciskanie z klatki 3s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników