Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW do oceny (ektomorfik)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
db1

db1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, mam taki plan do oceny na razie bez serii i potwórzeń bo chcę wiedzieć czy plan jest w ogóle dobry.

 

Wiek 20

Waga 72

Cel : masa

Wzrost 188

Staż: 6 msc

 

Trening 3 dni w tygodniu, A / B / C a potem C / B / A.

 

A

- prasa czteroglowe (nogi) 

- wioslowanie  (plecy)

- wycisk  (klata)

- wznosy na boki (barki) 

- wycisk fracunski hantlami jednorącz (triceps)

- uginanie przedramion stojąc hantlami (biceps)

 

B

- prasa dwuglowe (nogi)

- wyciag maszyna (plecy)

- rozpiętki maszyna (klata)

- wyciskanie żołnierskie (barki)

- Prostowanie ramion z wyciągu (zamiast linki drążek na dwie ręce - triceps)

- biceps na modlitewniku (biceps)

 

C

- łydki maszyna (podnoszenie ciężaru)

- maszyna wiosławania - wypychanie do tyłu (plecy)

- wycisk skos (klata)

- wycisk siedząc (barki)

- wyciskanie francuskie leżąc hantlami (triceps)

- uginanie przedramion stojąc sztangą(biceps)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

W dużej mierze serie i powtórzenia decydują o tym, czy plan jest dobry.

 

Sam dobór ćwiczeń o kant.. rozbić.


  • 0

#3
db1

db1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna

W dużej mierze serie i powtórzenia decydują o tym, czy plan jest dobry.

 

Sam dobór ćwiczeń o kant.. rozbić.

 

Postaram się ogarnąć te serie i powtórzenia i wrzucić. Co do planu to zostawić A / B /C  czy zmienić na A / B ?


  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

- prasa czteroglowe (nogi) 

- prasa dwuglowe (nogi)

- rozpiętki maszyna (klata)

- wyciag maszyna (plecy)

- maszyna wiosławania - wypychanie do tyłu (plecy)

- łydki maszyna (podnoszenie ciężaru)

- wycisk siedząc (barki)

 

To są ćwiczenia, których dobór oraz obecność w zasadzie przemawiają za tym, żebyś wziął gotowca z działu z artykułami.


  • 0

#5
db1

db1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna

- prasa czteroglowe (nogi)
- prasa dwuglowe (nogi)
- rozpiętki maszyna (klata)
- wyciag maszyna (plecy)
- maszyna wiosławania - wypychanie do tyłu (plecy)
- łydki maszyna (podnoszenie ciężaru)
- wycisk siedząc (barki)

To są ćwiczenia, których dobór oraz obecność w zasadzie przemawiają za tym, żebyś wziął gotowca z działu z artykułami.


Znalazłem taki plan:

-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15


Mam codziennie wykonywać ten trening? Dodam, że trenowałem 6 miesięcy metodą push pull i teraz miałem 3-4 miesiące przerwy.
Co do podciagania na drazku mozna to zamienic na cos innego bo nigdy nie dalem rady wiecej niż 3 razy sie podciagnac...
  • 0

#6
db1

db1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Pomyłka. Chodzi mi o to czy mam ciągle trenować A/A/A?
Co do powtórzeń to je jakos zmniejszać czy jechac ciągle tyle samo?
Czy drazek moge na cos zamienic?
  • 0

#7
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29089 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Skoro masz już 6 miesięcy treningów(pomimo przerwy) za sobą to polecam 2 zestawy na zasadzie jednego dnia treningowego robisz plan A a drugiego dnia B i tak na przemian.

 

3 x w tyg z tym ,że z dniem przerwy między treningami.

 

Plan jest ok z tym ,że jak pisałem wyżej dodaj drugi zestaw.

 

Jakim sprzętem dysponujesz?


  • 0

#8
db1

db1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Sprzęt - raczej wszystko łącznie z maszynami.

 

Plan B zrobić z innymi ćwiczeniami niż w planie A o podobnym charakterze ? W sensie liczba serii/powtórzeń taka sama jak wcześniej?


  • 0

#9
db1

db1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Skoro masz już 6 miesięcy treningów(pomimo przerwy) za sobą to polecam 2 zestawy na zasadzie jednego dnia treningowego robisz plan A a drugiego dnia B i tak na przemian.

 

3 x w tyg z tym ,że z dniem przerwy między treningami.

 

Plan jest ok z tym ,że jak pisałem wyżej dodaj drugi zestaw.

 

Jakim sprzętem dysponujesz?

plan fbw a
-przysiady 3x
-wioslowanie (zamiast podciagania na drazku szeroko) 2x
-wyciskanie sztangi na lawce 3x
-wyciskanie na barki 2x
-wyciskanie francuskie hantlami 2x
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x
-wspięcia na palce z hantlami 2x
-skłony na ławce skośnej 2x
plan fbw b
- suwanica nogi 3x
-wyciąg szeroki 2x
-wycisk skos 3x
-żołnierskie 2x
-pompki odwrotne 2x
-uginanie ramion z hantlami 2x
-unoszenie ciężaru (łydki) 2x
-skłony na ławce poziomej 2x

powtórzenia 12-15
 

Pasuje czy coś zmienić?


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko