Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW do oceny czy jest ok?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lipaa3

lipaa3

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 111 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Wzięty z podwieszonego tematu , więc jest ok.
    • 0

    #3
    oscyp

    oscyp

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 569 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Pytanie zagadka.

    Ile pracy wykonują ramiona w ciągu jednego dnia treningowego, a ile wykonują duże partie mięśniowe?
    • 0

    #4
    joker19

    joker19

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1579 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dziki Wschód
    co bym zmienił- nie traktował czworogłowych jak i dwugłowych osobno(przeciez to rózne miesnie), to tak jakby cwiczyc biceps, triceps i przedramie 1 cwiczeniem- dajmy na to francuzem lezac. przysiady sa dobre ale w szególnosci na czworogłowe, a sa jeszcze dwugłowe i łydki. to tak jakby rozpisac plan:
    1 nogi
    2 plecy
    3 klata
    4 barki
    5 rece
    to sa moje spostrzezenia po FBW który tam kiedys robiłem.
    na barki zamiast sztangi zza karku dał wznosy bokiem stojac.
    • 0

    #5
    lipaa3

    lipaa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Dzięki za konkretną odpowiedź. Dać po 2 serie na biceps i triceps wystarczy?Czy może po 3 na przemina na w planie w/w?

    I ilu powtórzeń się trzymać ?

    Edytowany przez lipaa3, 11 styczeń 2010 - 16:06 .

    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    2s starczą. Pow 12-8
    • 0

    #7
    lipaa3

    lipaa3

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 111 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+
    Dzięki za pomoc Pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko