Plan FBW do oceny

To jest plan ktory znalazlem w przykladowych planach i wg mnie jest on odpowiedni dla mnie poniewaz wiekszosc cwiczen juz znam(mam 1 miesiac przerw przedtem cwiczylem 5 miesiecy). Chce teraz zaczac od nowa wiec mysle zaczac od FBW. Mam tylko pytanie do niektorych cwiczen np do wyciskania sztangi z klatki pierwszy raz slysze o czym takim, co te cwiczenie daje i jak je wykonywac oraz mam pytanie do sklonow na lawce skosnej bo tego cwiczenia w atlasie nie moge znalezc wnoioskuje ze jest ono na brzuch. I co do brzucha mam pytanie czy nie lepiej byloby wyrzucic te cwiczenia na brzuch i cwiczyc go np a6w badz abs?
Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

- Przysiady ze sztangą 4s
- Wyciskanie sztangi leżąc 4s
- Podciąganie na drążku 3x MAX powt
- Marty Ciąg 3s
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Uginanie przedramion ze sztangą 3s
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Wspięcia na palce z hantlami 2s
- Skłony na ławce skośnej 2s max

wycisk z klatki to ćwiczenie barki, po prostu nie masz sztangi za głową tylko przed.
brzuch możesz robić jakimś abs-em, na a6ww szkoda zdrowia.
przysiad i wycisk daj po 3 serie, powtórzenia po 12-15 i będzie ok.

http://www.kfd.pl/wy...ynie-53463.html <---- czyli to jest cos takiego

i jeszcze do brzucha czyli moge wyrzucic sklony na lawce i zastapic to abs

a jeszcze pytanie do podciagania sie na drazku mam to robic nachwytem czy podchwytem wnioskuje ze podchwytem poniewaz na triceps mam francuskie wyciskanie

pozniej moze bede mial wiecej pytan gdy sie dowiem jaka silownie bede mial dostepna poniewaz teraz jestem w stanach i korzystam z silowni publicznej

podciąganie lepiej nachwytem
zastąp te skłony na abs

aha a jezeli nie dam rady sie podciagnoc calo serie?? to co w takim razie?
abs mam wykonywac w te same dni co cwicze na silowni?
powtorzenia mam robic systemem 12 10 8 czy tak jak Wierus mowil ze na kazda serie 12-15

EDIT:
mam brata starszego 2 lata odemnie. chcialby on rowniez zaczac cwiczyc ale probleme sa jego nogi poniewaz sa one chore. przez glupote POLSKICH lekarzy nie ma miesni w lydkach. wiec mam pytanie jak on moglby cwiczyc? napewno nie obciazac nog brak cwiczen na lydki czy sa jakies jeszcze rady. odrazu uprzedam zeby nie bylo slow zeby sobie odpuscil bo to sport nie dla niego, jemu zalerzy na przybraniu zlekka na masie i zdobyciu sily miarowo do jego wieku poniewaz ma zapadnieto klatke i najsilniejszy to on nie jest (chociaz co mnie dziwi ma bardzo mocny scisk w lapie)

Edytowany przez Five, 13 lipiec 2010 - 02:02 .

możesz sobie pomagać, podstawić taboret lub coś innego pod drążek. ale nie pracuj za bardzo nogami, tylko próbuj się podciągać.
abs możesz ćwiczyć co drugi dzień
powtórzenia to sprawa indywidualna, jak ci wygodniej

brat potrafi chodzić?
w tym przypadku ci nic raczej nie powiem. jakieś podciąganie, pompki, coś takiego może? poczekaj na inne wypowiedzi

tak potrafi chodzic

To niech brat najpierw sobie popływa zbuduje troche wydolnosci, wzmocni cały gorset miesniowy i potem lekkie fbw.