Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Michu555

Michu555

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów

Cześć wszystkim. Mam 22 lata, ważę ponad 72.5 kg oraz mam 174-175 cm wzrostu. Ćwiczę na siłowni od 2 lat, z niewielkimi przerwami. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej.  Poniżej wklejam mój plan treningowy. Zastanawiam sie czy ilość powtórzeń jest w porządku. 

 

Trening A 

1. Muscle up 1-2-3-2-1 (co tydzień dodaje 1-2 powtórzenia)
2. Podciąganie nachwytem 4x5 - progresja liniowa 

3. Wyciskanie sztangi skos górny 3x10 - progresja liniowa

4. Rozpiętki na ławce 10,8,8 - progresja piramidalna

5. Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x8 - progresja liniowa

6. Cuban press 10,8,8 - progresja piramidalna

7. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x8 progresja liniowa

8 Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 3x10 - progresja liniowa


Trening B

1. Przysiady ze sztangą na barkach 9,7,5 - progresja piramidalna

2. military press sztangą 3x6 - progresja piramidalna

3. Pompki w staniu na rękach 10,8,8 - progresja piramidalna

4.Odpychanie nog siedząc na suwnicy 3x10 - progresja liniowa

5. Wykroki 14,12,10 - progresja piramidalna

6. Prostowanie nóg siedząc 3x10 - liniowa

7. Wspięcia na palce na maszynie 10,10,8 - progresja piramidalna, do upadku

8. military press sztangą 3x6 - progresja piramidalna

 

 

Trening C

1. Muscle up 1-2-3-2-1 (co tydzień dodaje 1-2 powtórzenia)

2. Martwy ciąg 5x5 - progresja liniowa

3. Podciąganie na drążku nachwytem 4x5 progresja liniowa

4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 - progresja liniowa

5. Unoszenie hantli na boku 3x10 - progresja liniowa

6. Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,10 - progresja piramidalna

7. Uginanie przedramion w chwycie młodkowym 3x10 - progresja liniowa 

 

Po każdym treningu robie 3 serie po 20 powtórzeń. Brzuszki na piłce, rowerek oraz podciąganie kolan w zwisie na drążku. Tu mam pytanie.

Czy nie lepiej byłoby przesunąć barki z treningu B na C, nie wiem co lepiej sprawdziłoby sie na biceps/triceps, ta liniowa czy piramidalna. No i mam problem z plecami. Chce dalej wykonywać Muscle upa, niestety czesto po tym ćwiczeniu mięsień między nadgarstkiem a łokciem jest dość mocno odczuwalny, i nie mogę zrobić odpowiedniego ciężkiego treningu z podciąganiem. Przesunąć podciąganie na środę, a np w piątek zamiast podciągania robić wiosłowanie, czy próbować tak jak na planie powyżej? Pozdrawiam 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Split x4 do oceny , ocena FBW , Mięśnie brzucha | Plan treningowy , co po ogolnorozwojowce? | jaki plan treningu po ogolnorozwojowce? , Plan treningowy do oceny



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko