Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan fbw do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
toling29

toling29

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

siemka, co sadzicie o tym planie, cel sila, masa

 

PLAN A

 

Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie nachwytem 3x10-12
Wyciskanie leżąc 5x8
OHP 5x8-12
Hantelki z supinacją 3x8-12

Dipy/odwrotne pompki/francuz 3x8-12

 

 

PLAN B

 

Martwy ciąg 5x5

Ściąganie drążka do klatki/wiosłowanie sztanga 3x12

Wyciskanie hantli, skos dodatni 5x8

Arnoldki 5x8-12

Sztanga 3x8-12

Dipy/odwrotne pompki/francuz 3x8-12

 

 

lat:17

waga:75

wzrost:ok. 193-5

staż: brak xD

dieta: na mase

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
toling29

toling29

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

siemka, co sadzicie o tym planie, cel sila, masa

PLAN A

Przysiady ze sztangą 5x5
Podciąganie nachwytem 3x10-12
Wyciskanie leżąc 5x8
OHP 5x8-12
Hantelki z supinacją 3x8-12
Dipy/odwrotne pompki/francuz 3x8-12


PLAN B

Martwy ciąg 5x5
Ściąganie drążka do klatki/wiosłowanie sztanga 3x12
Wyciskanie hantli, skos dodatni 5x8
Arnoldki 5x8-12
Sztanga 3x8-12
Dipy/odwrotne pompki/francuz 3x8-12


lat:17
waga:75
wzrost:ok. 193-5
staż: brak xD
dieta: na mase


Do tego brzuch:
deską 3x max
Wznosy nóg w zwisie 3x8-12
Skosy boczne ze sztangielka 3x8-12

Łydki
Unoszenie palców ze sztanfa stojąc 3x15-20
  • 0

#3
Abusek

Abusek

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:SDL
    • Staż [mies.]: 30

    PLAN A

     

     

    Przysiady ze sztangą 5x5

    Wyciskanie leżąc 5x5 lub 4x6-10

    Podciąganie nachwytem 3x10-12

    OHP 5x5 lub 4x6-10

    Hantelki z supinacją 3x8-12

    Dipy/odwrotne pompki/francuz 3x8-12

    Cos na brzuch

     

    B

    Martwy ciąg 5x5

    Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8-12

    Ściąganie drążka do klatki/wiosłowanie sztanga 3x12

    Wznosy bokiem 3x8-12

    Wyciskanie wąsko 3x8-12

    Sztanga 3x8-12

    Brzuch


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko