Jump to content

Photo

Plan FBW do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
tryt7

tryt7

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 posts
Witam
Mam 19 lat waga 70kg wzrost 181cm.Po rocznej przerwie chce wrócić na siłownie(przed przerwą staż około sześciu miesięcy).Planuje ćwiczyć FBW 3x tygodniowo.
Plan A
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Ugonanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie sztangielek 2s
Plan B
Martwy ciąg 3s
Ściąganie drążka 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 2s
Pompki na poręczach 2s

Co sądzicie o takim planie,jakieś sugestie co do ćwiczeń, czy plan jest dobry ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening dla 15-latka - plan ogólnorozwojowy , Dieta do oceny | Kilka pytań endomorfiko-hipochondryka;) , FBW - do oceny , Plan treningowy - zmiana? | pus/pull, superserie, co dalej , Plan redukcyjny

#2
Jimi79

Jimi79

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1346 posts
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    całkiem ok, możesz z czasem (jak się przyzwyczaisz do treningów) dodać po 1-2 serie w pierwszych ćwiczeniach w obu planach. jak nabierzesz siły to polecam zmienić Ściąganie drążka na podciąganie nachwytem.


    • 0

    #3
    tryt7

    tryt7

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 posts
    Dzięki, wezmę to pod uwagę:)
    • 0

    #4
    Luqash10

    Luqash10

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 347 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    A ja bym zamienił wyciskanie francuskie hantlami na wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users