Plan FBW do oceny

#1
tryt7

Napisany 11 luty 2017 - 13:23

Nowy na pokładzie

Nowi na forum
2 postów

Witam
Mam 19 lat waga 70kg wzrost 181cm.Po rocznej przerwie chce wrócić na siłownie(przed przerwą staż około sześciu miesięcy).Planuje ćwiczyć FBW 3x tygodniowo.
Plan A
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Ugonanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie francuskie sztangielek 2s
Plan B
Martwy ciąg 3s
Ściąganie drążka 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 2s
Pompki na poręczach 2s

Co sądzicie o takim planie,jakieś sugestie co do ćwiczeń, czy plan jest dobry ?

Wróć do góry

Doradca KFD

KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Plan na Mase do sprawdzenia i oceny , Rozpiska do oceny , K1 + Trening FBW , Plan na szybkość, wyrzymałość, siłę do oceny , Trening na mase - do oceny

#2
Jimi79

Napisany 11 luty 2017 - 13:51

Na KFD prawie jak w domu ;)

Użytkownicy
1346 postów

Wiek: 42

Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: II2016

całkiem ok, możesz z czasem (jak się przyzwyczaisz do treningów) dodać po 1-2 serie w pierwszych ćwiczeniach w obu planach. jak nabierzesz siły to polecam zmienić Ściąganie drążka na podciąganie nachwytem.