Skocz do zawartości

Zdjęcie

PLAN FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bogumilson

bogumilson

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 48

Cześć,

 

Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy do oceny. Plan układałem sobie sam. Priorytetem są barki. Trening podzielony na A i B. Trening co drugi dzień.

 

Trening A;

Martwy Ciąg 5x5

Wyciskanie Stojąc 5x6

Podciąganie 5x5

Wyciskanie leżąc 5x5

Podciąganie Sztangi do brody 5x6

Uginanie Młotkowe Biceps 5x6

Ściąganie linek triceps 5x6

Brzuch

 

Trening B

Przysiady 10x3

Łydka 10x3

Wiosłowanie10x3

Unoszenie Sztangielek Bokiem 10x3

Tył Barków 10x3

Wyciskanie Wąsko triceps 5x6

Rozpiętki 10x3

Uginanie Sztangi Biceps 5x6

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
yahoomlody

yahoomlody

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 675 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    trening robisz duże partie (nogi, plecy, klatka) -> barki -> małe partie (ramiona, łydki, kaptury, przedramiona itd). aczkolwiek przy porządnym FBW 5x5 nie musisz jakoś specjalnie się skupiać na kapturach czy bicepsie.

     

    u ciebie jest poprzemieszane to wszystko i chyba trochę przesyt, zwłaszcza tyle serii na łapy


    • 0

    #3
    bogumilson

    bogumilson

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Wiesz co ja robie troche inaczej, zaczynam od najciężych dla mnie ćwiczen do najłatwiejszych. I dużo czytałem na ten temat i wcale nie jest powiedziane ze trzeba robić schematem . 


    • 0

    #4
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    ...to skoro robisz inaczej (po swojemu) to po wystawiasz plan do oceny??

    Druga sprawa: pisząc "10x3" najpierw wpisałeś serie czy powtórzenia ? nie wyobrażam sobie 10 serii po 3 powtórzenia na barki czy łydki, a nawet jeśli piszesz na odwrót niż z reguły piszą to 5x6  na biceps wydaje mi się..hm...mocno nietuzinkowym podejściem.

     

    Coś mi tu nie gra 48 miesięcy (4 lata) stażu i piszesz o ocenę planu w treningu dla początkujących? Raczej większość ludzi tu piszących powinno pytać Ciebie o opinię.


    • 0

    #5
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    ...to skoro robisz inaczej (po swojemu) to po wystawiasz plan do oceny??

    Druga sprawa: pisząc "10x3" najpierw wpisałeś serie czy powtórzenia ? nie wyobrażam sobie 10 serii po 3 powtórzenia na barki czy łydki, a nawet jeśli piszesz na odwrót niż z reguły piszą to 5x6  na biceps wydaje mi się..hm...mocno nietuzinkowym podejściem.

     

    Coś mi tu nie gra 48 miesięcy (4 lata) stażu i piszesz o ocenę planu w treningu dla początkujących? Raczej większość ludzi tu piszących powinno pytać Ciebie o opinię.

    Chad Waterbury ma artykuł na T-nation o 10x3. Co prawda, pewnie nijak ma się to do tego, co autor tego tematu miał na myśli, ale sam pomysł głupi nie jest.

     

    10x3 tak ale dla głównych bojów, nie łydek, wznosów czy rozpiętek.

    Nawet nie czytałem tematu, dzień w dzień to samo- pytania, które się powtarzają 5 razy dziennie, bo ludzie czytać nie potrafią.


    Edytowany przez nazwezajeli, 06 styczeń 2017 - 12:27 .

    • 0

    #6
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    10x3 tak ale dla głównych bojów, nie łydek, wznosów czy rozpiętek.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko