Plan FBW do oceny

Nogi

   Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń

   Uginanie nóg w leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń

   Spięcia na palce stojąc 3 serie x 12 powtórzeń

Klatka/Barki

   Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie x 10 powtórzeń

   Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie x 10 powtórzeń

Plecy

   Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń

   Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 10 powtórzeń

Ramiona

   Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 powtórzeń

   Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 3 serie x 10 powtórzeń

Dodatkowo  

              „Brzuszki” - skłony tułowia 5 serii x 10 powtórzeń

zobacz: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

Jaki staż ?

Brakuje takich ważnych ćwiczeń jak przysiady ,martwy ciąg ,podciąganie na drążku.

Wystarczy jak wybierzesz po jednym konkretnym ćwiczeniu na każdą partię mięśni ,możesz ułożyć dwa zestawy wtedy wykorzystasz najlepsze ćwiczenia.

Jaki staż ?

 

Brakuje takich ważnych ćwiczeń jak przysiady ,martwy ciąg ,podciąganie na drążku.

 

Wystarczy jak wybierzesz po jednym konkretnym ćwiczeniu na każdą partię mięśni ,możesz ułożyć dwa zestawy wtedy wykorzystasz najlepsze ćwiczenia.

No właśnie zaczynam przygodę z siłownią, nigdy nie chodziłem. Dzisiaj jestem umówiony z instruktorem na pierwszy trening żeby mi pokazał mniej więcej jak wykonywać poprawnie te ćwiczenia, żeby od samego początku uczyć się dobrych nawyków. 

Ten plan dostałem od Czarnego Furiata, jest on na 6 tygodni, później zmiana planu, ale byłem ciekawy co wy o nim sądzicie.