Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adi2050

adi2050

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny 
    Wiek:18
    Wzrost: 182
    Waga: 84
    Cel: Redukcja tłuszczu, przyrost mięśni
    Dieta: Brak
    Do dyspozycij mam Ławke ze stojakami, hantle, sztangę.
    Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek, niedziela) 
    Pracuje na 2 zestawach treningowych A i B

     

    Zestaw A

    Przysiad - RAMPA

    Podciąganie - REP GOAL - brak drążka

    Wyciskanie leżąc - RAMPA

    High Pull - REP GOAL

    Triceps + Biceps

     

    Zestaw B

    Martwy ciąg - RAMPA

    Poręcze - REP GOAL - brak poręczy

    Wyciskanie stojąc - RAMPA

    Wiosłowanie - RAMPA

    Triceps + Biceps


     

    Tak jak widać, nie mam poręczy i drążka, jakimi ćwiczeniami można zastąpić podciąganie i poręcze ? 

     

    Czy polecacie raczej Rampe czy Rep Goal czy może standardowe rozpisanie np. 3x 12-8 ?  A może tak jak napisałem jest ok ?



     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yolo123

    Yolo123

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPip
    • 970 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koluszki

    A- wiosłowanie końcówka sztangi [ grubość] 

    B  wiosłowanie z szerokim nachwytem do klatki w dużym pochyleniu [ szerokość/zamiast drążka ]


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zamiast drążka - http://www.kfd.pl/po...ku-163991.html/

    zamiast poręczy - bierzesz dwa krzesła z oparciem i służą Ci one jako poręcze.


    • 0

    #4
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    poręcze na dolny skos. a zamiast drążka jak wyżej.

    najlepiej to kup drążek! szkoda usuwać z planu takiego ćwiczenia jak podciąganie! 


    • 0

    #5
    darkghoust

    darkghoust

      Garbaty stary dziad

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:HULL
    • Staż [mies.]: kaleka

    Brak ćwiczeń na brzuch w planie bez tego nie będzie pleców a za to może być kupa problemów z postawą.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko