Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Losiek1938

Losiek1938

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 326 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 24
    Witam. Przygodę z kulturystyką zaczynałem nie wczoraj. Wcześniej ćwiczyłem rok ponad i miałem lekką przerwę, odpoczynek w grudniu. Od 2 miesięcy chodzę na MMA, dokupiłem do tego P-Ma** (chodzi o PH tutaj, ale nie bede podawał pełnej nazwy) i zamierzam do MMA dorzucić plan FBW 2x w tygodniu. Treningi MMA mam w poniedziałek i czwartek a siłownia by była wtorek lub środa i piątek.

    A o to mój plan

    Zakres potwórzeń w planach FBW to 12-15 ?
    A
    -Przysiady 3s
    -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 2s
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    B
    -Suwnica 3s
    -Wiosłowanie końcem sztangi 2s
    -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
    -Przyciąganie klamer wyciągu dolnego
    -Arnoldi 2s
    -Prostowanie przedramion na wyciągu 2s
    -Uginanie ramion młotkowo z hantelkami 2s
    -Odwrotne wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max

    Może jakieś sugestie? jakieś inne ćwiczenia? czekam na ew. korekte i opinię :)

    Edytowany przez Losiek1938, 24 grudzień 2010 - 17:16 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening ogólnie ok, ewentualnie jedno wyciskanie na barki zamień na przykład na unoszenie sztangi wzdłuż tułowia.
    • 0

    #3
    Losiek1938

    Losiek1938

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 24
    Okej Grzegorz. Dzięki Wielkie i Pozdrawiam. Wesołych Świąt :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników