Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW ABC

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pyrko

Pyrko

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30

Witam, ułożyłem sobie plan FBW moim celem jest poprawa barków, klaty i pleców. Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił ten plan i doradził co dodać lub zmienić. Waga aktualna 73kg, wzrost 174cm i szacunkowy BF to około 15%, staż prawie 3 lata i dieta -100/200 kcal (waga stoi a wyniki siłowe się poprawiają plus sylwetka robi się coraz bardziej docięta). 

 

A:

1. Zarzut: 4x6

2. Wyciskanie żołnierskie: 4x6

3. Podciąganie nachwytem: 4x6

4. Dipy: 4x6

5. Wiosłowanie: 4x6

6. Pompki klasyczne: 4x6

 

B:

1. Zarzut jednorącz: 4x6

2. Martwy Ciąg: 4x6

3. Podciąganie podchwytem: 4x6

4. WL: 4x6

5. Biceps

6. Brzuch

 

C:

1. Wskoki na podest z obciążeniem: 4x12

2. Wyciskanie żołnierskie: 4x12

3. Fronty: 4x12

4. Podciąganie nachwytem: 4x12

5. Dipy: 4x12

 

Głównym moim celem aktualnie to jest: Wycisnąć na barki 80kg (Aktualnie 70), WL: 140 (Teraz 120) i Podciągnąć się z 50 przy pasie (Teraz 35kg). Chciałbym to osiągnąć do końca wakacji i jako tako nie nabrać za dużo masy tłuszczowej.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko