Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW AB Modyfikacja po 2 latach

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
trancex

trancex

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    Hej,

    jak w temacie po dwoch latach treningu FBW cwiczylem wedlug pierwszego schematu :

     

     

     

    Zestaw A

    Przysiad - 4x10 rampa

    Wioslowanie- 4x10

    Wyciskanie na plaskiej - 4x8-10

    high pull / unoszenie hantli na boki

    wyciskanie wasko - 3x10

    biceps

    lydki

    brzuch

     

    Zestaw B

    Wykroki 3x10

    martwy ciag 4x10

    podciaganie 3s

    wyciskanie skos 4x8-10

    wyciskanie stojac 4x8-10 / SS Facepull

    Porecze triceps

    biceps

    brzuch

     

    Teraz chcialbym wprowadzic male modyfikacje. dodajac kilka cwiczen w seriach laczonych angazujac inne aktony barkow. Z drugiej strony nie chcialbym, by trening byl przeladowany, ale z drugiej nie mam mozliwosci treningow 3x w tygodniu. Wielostawy jasne, ale mysle o malych izolacjach jak chociazby rozpietki zaraz po ukonczeniu serii w wyciskaniu na laweczce.

    Celem na okres jesienno-zimowy bedzie bardziej definicja sylwetki.

     

     

    Zestaw A

    Przysiad 4x10 / uginanie nog na maszynie

    Wioslowanie

    Wyciskanie na plaskiej z guma oporowa

    podciaganie sztangi wzdluz tulowia ( szeroki chwyt) / unoszenie hantelek na boki w opadzie

    biceps 3s / 1s na miesien naramienny

    triceps

    brzuch

     

    Zestaw B

    Wykroki / wskoki na skrzynie

    Martwy ciag

    Wyciskanie skos / rozpietki

    wyciskanie stojac / facepull + ewentualnie cos na tylni akton 1s

    triceps porecze

    Biceps

    brzuch

     

     

    z gory dzieki za pomoc od osob bardziej zaznajomionych w temacie.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    A nie myślałeś, aby zróżnicować ilość powtórzeń?


    • 0

    #3
    trancex

    trancex

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    Powtorzenia zmienialem w zaleznosci od partii. Na duze stosowalem 5x5, mniejsze 3x10-12.

     

    A jaka ilosc powtorzen bys sugerowal I w ktorym planie ?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Chciałem to zasugerować albo na przykład podział na trening cięższy - podstawowe ćwiczenia, niski zakres powtórzeń oraz trening lżejszy - też podstawy + jakieś dodatki, ale nieco większy zakres powtórzeń.


    • 0

    #5
    trancex

    trancex

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84

    To ma sens, a co myslisz o tym  planie ponizej z seriami laczonymi ?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Poniżej nic nie widzę ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko