Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan fbw

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nadix

Nadix

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 48 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Czesc. Wracam na silke po przerwie. Ocencie plan. 3dni w tyg. tylko moge ćwiczyć.

    A
    Fronty 4x8
    Podciąganie 4xmax
    Wyciskanie płaska 4x8
    Wyciskanie żołnierskie 4x10
    Biceps sztanga 3x10
    Brzuch

    B
    Martwy 4x8
    Wioslo 4x8
    Płaska 4x8
    Unoszenie sxtangi wzdłuz ciała 4x10
    Francuskie 3x8
    Brzuch
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Płaska 4x8

    Proponuję dać skos góra.

     

    Do "B" proponuję dodać wykroki oraz face pulls.


    • 1

    #3
    Nadix

    Nadix

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    Kolejność wtedy w "b" mogła by być taka?
    -Martwy
    -wykroki
    -wiosło
    -skos
    -face pull
    -unoszenie sztangi wzdłuż ciała
    -francus
    -brzuch
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko