Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
luki665

luki665

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 33
    Witam. Zacznę od tego że prędzej ćwiczyłem splitem,a efekty były przyzwoite. Od jakiś 3 miesięcy ćwiczę FBW, a od 2 prowadze dziennik i progresuje za pomocą powtórzeń(np. Tydzień 1 90x6 powtórzeń, tyd.2 90x7, tydz.3 90x8, tydz.4 92,5x6) wykonuje po 3 serie robocze tym samym ciężarem i wszystko idzie super, siła rośnie. Ciężar dobrany pod moja siłę. Zastanawiam sie czy może w moim planie nie jest za dużo ćwiczeń.

    Prosił bym o ocenianie tego planu. krytyka mile widziana tylko bez rzucania słów na wiatr, jeśli coś jest nie tak to fajnie było by się dowiedzieć dlaczego, a nie np. Zmniejsz objętość bo tak

    PLAN A
    1.łydki( 2ćwiczenia z obciążeniem+ 1 bez obciążeni)
    2.Martwy ciąg
    3.płaska hantlami
    4.wprosty nóg lub suwnica
    5.wyciskanie hantla na barki
    6.ściąganie drążka do klatki lub podciąganie
    7.triceps na wyciągu górnym "warkoczem"
    8.biceps sztangą łamaną
    9.brzuch na maszynie

    PLAN B
    1.przysiady
    2.wiosłowania podchwytem
    3.wyciskanie hantla na skosie lub rozpietki
    4.dwugłowe uda na maszynie
    5. Wznosy hantli na boki lub przyciągania sztangi do brody
    6.ściąganie "trójkąta" lub podciaganie chwytem neutralnym
    7.wyciskanie wąskim chwytem
    8.biceps hantlami
    9.wznost nóg

    PLAN C
    1.łydki ( -//- )
    2.wyciskanie sztangą na płaskiej
    3.martwy na prostych nogach
    4.OHP
    5.wykroki
    6.plecy na wyciągu dolnym
    7.ściąganie środka do bioder
    8.francuz
    9.biceps na bramie
    10.plank


    Dziękuję za odpowiedzi.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy - 15 lat , Trening FBW na redukcję , Plan treningowy na masę | + Treningi piłki nożnej , Plan (masa) , Redukcja | Prosze o sugestie dt. planu.

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57104 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Prosimy o profil ;)


    • 0

    #3
    luki665

    luki665

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 33
    Jakich informacji potrzebujesz?
    • 0

    #4
    Mathev88

    Mathev88

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: +36

    Jakich informacji potrzebujesz?


    W edycji profilu dodaj informacje , o które jesteś proszony.
    • 0

    #5
    luki665

    luki665

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 33

    Dodałem informacje takiejak wiek, wzrost, waga, staż treningowy. Informacji od obwodach niedodaję ponieważ nichce mi się mierzyć, a nie są potrzebne do oceny planu. Zdjęcia profilowego nie mogę dodać, ponieważ maksymalna wielkość to 600kb, a ja nawet nie mogę znaleźć takiego co ma  mniej niż 2mb, więc dodam je w załączniku  


    • -1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko