Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBW 3 dniowy - do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Noctopolis

Noctopolis

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 11

    Siemka

     

    mam 17 lat 179cm wzrostu i waże 73kg. Trenuje od 10 miesięcy może 11 od 5 ćwiczę tym oto planem fbw i może coś by tu trzeba było zmienić gdyż nie mogę progressować klatki. A i przy tym treningu biceps/triceps nie są jakieś super potężne. Biorę białko w dni treningowe i kreatyne codziennie 5g dni treningowe 10g.

    Co do techniki to jest oki. Siad/martwy ciąg wszystko jest oki.(oko trenera)

    Ćwiczę 3 dni w tyg. Planem ABABAB....

     

    Plan A:

    MC: 5x5 120kg 

    Dipy: 3xmax nie mnie niż 10

    OHP: 5x8 30kg

    Wiosłowanie: 5x10 50kg lekko myślę że 60kg też pyknie

    Biceps: uginanie 3x10 17.5kg

     

    Plan B:

    Siad: 5x5 100kg

    Podciąganie: (Mój wróg) 3xmax (różnie 7/8)

    Wyciskanie na klate: 5x10 50/55kg

    Wznosy hantli bokiem 5x10 10kg

    Triceps sznurki 3x10 40kg 

     

    co byście tu napsocili? ;))

    pozdro sportowe świry


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Noctopolis

    Noctopolis

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 11

    UP!


    • 0

    #3
    przemek198787

    przemek198787

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Ja bym zwiększył ciężar w wyciskaniu na klatkę i robił 5x5


    • 0

    #4
    Guziol97

    Guziol97

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 27

    Dobrze jest ale ja bym osobiście na ćwiczenia takie jak Wyciskanie czy OHP zmienił na 5x5 ławę  i 3x8 na OHP oraz dodał fronty i siady Front i przednie. Pozdrawiam


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko