Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan FBdo oceny(15 lat)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kyriakos

Kyriakos

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Mam 15 lat, 173cm wzrostu i 57kg wagi
    Jestem poczatkujacy i plytki z doswiadczenia takze prosze o pomoc :
    Plan FBW do oceny...
    Poniedziałek:
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
    Środa:
    ABS II
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
    ABS II
    Piątek:
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
    ABS II
    Wszystko po 10 powtorzeń !
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    plecy po 3 serie.
    Na pierwsze 4 tygodnie może być, później wrzucisz 2 zestawy.
    • 0

    #3
    Kyriakos

    Kyriakos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    aha dzieki ;) wlasnie jestem po 1 treningu ;)
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Są pewne braki w planie - brak szczegółowych ćwiczeń jak martwy ciąg,wiosło,biceps przed tricepsem też lekka lipa.
    I w tygodniu nic się nie zmienia w tym planie cały czas klepanie tego samego %).

    Moja propozycja:

    Przysiad/Martwy ciąg na prostych nogach (zmiana co trening) 3s
    Wspięcia na palcach 2s
    Wiosło sztangą/sztangielką 3s (zmiana co trening)
    Wyciskanie sztangi skos/poziom 3s (zmiana co trening)
    Wyciskanie sztangi z klatki 2/3s
    Wyciskanie wąskim rozstawie 2s
    Uginanie ramion z sztangą 2s.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko