Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dzielony z poprawkami

- - - - - trening dzielony

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MaciekM88

MaciekM88

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 1
    ;) Wprowadziłem do mojego planu dzielonego (by Ĺůkşž) kilka zasugerowanych na forum poprawek. Chciałbym się dowiedzieć czy jest już poprawny na 99%.

    Poniedziałek

    KLATKA:
    1. Rozpiętki na atlasie, siedząc – 4 serie
    2. Wyciskanie sztangielek, skos dolny – 4 serie
    3. Rozpiętki na ławce skos dolny – 3 serie
    BICEPS:
    1. Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem – 3 serie
    2. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja nadgarstka – 3 serie
    3. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku – 3 serie
    BRZUCH:
    1. Unoszenie zgiętych nóg w zwisie na drążku – 3 serie
    2. Skręty ze sztangą na barkach – 3 serie
    3. Brzuszki – 3 serie

    Środa

    PLECY:
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę na atlasie – 4 serie
    2. Wiosłowanie na atlasie wyciągu dolnego – 4 serie
    3. Martwy ciąg – 3 serie
    TRICEPS:
    1. Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem – 3 serie
    2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz – 3 serie
    3. Pompki w podporze tyłem – 3 serie

    Piątek
    BARKI:
    1. Wyciskanie sztangielek – 3 serie
    2. Unoszenie sztangielki w leżeniu– 3 serie
    3. Wiosłowanie sztangą – 3 serie
    KAPTURY:
    1. Wznosy barków ”szrugsy” – 3 serie
    PRZEDRAMIĘ:
    1. Obracanie przedramion ze sztangielkami – 3 serie
    2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem – 3 serie

    BRZUCH:
    4. Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku – 3 serie
    5. Skłony boczne ze sztangielką – 3 serie
    6. Brzuszki – 3 serie

    Niedziela
    UDA:
    1. Przysiad, ze sztangą na barkach – 4 serie
    2. Wyciskanie nożne w pozycji siedzącej – 3 serie
    3. Uginanie nóg na atlasie stojąc – 4 serie
    ŁYDKI:
    1. Wspięcia na palce stojąc – 4 serie

    Dodam jeszcze, że trenuje w domu(atlas, sztanga prosta/łamana, hantelki).
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MaciekM88

    MaciekM88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 1
    Ps. około 6 miesięcy trenuje bez planu "ogólnorozwojówke".
    • 0

    #3
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    ja bym te barki zmienił na jakieś bardziej "tradycyjne"
    wyciskanie 3x
    unoszenie na boki 3x
    unoszenie na boki w opadzie 3x
    • 0

    #4
    MaciekM88

    MaciekM88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 1
    A te które dałem na barki są gorsze?
    • 0

    #5
    GoToKoX

    GoToKoX

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 131 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: BD
    Wiosłowanie sztanga raczej nie jest na barki. Daj tak jak Wierus napisał bo to sa podstawowe cw.
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    Zastanawiam się po prostu czy podłapiesz dobrze technikę wiosła, bo to wbrew pozorom nie jest najprostsze ćwiczenie.
    • 0

    #7
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiosłowanie sztanga raczej nie jest na barki. Daj tak jak Wierus napisał bo to sa podstawowe cw.

    Jest - trzeba tylko 3mać odpowiednią technikę http://www.kfd.pl/wi...iagu-53464.html
    • 0

    #8
    MaciekM88

    MaciekM88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 1
    A pozatym jest OK? Mogę spokojnie z tym planem trenować?
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak dla mnie jest ok
    • 0

    #10
    MaciekM88

    MaciekM88

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 1
    ;) No to świetnie teraz "tylko" sumienny trening ;) Z barkami postaram się o dokładne zachowanie techniki jak nie będzie mi wychodziło to zmienię na zasugerowane ćwiczenia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko