Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan działania na redukcje

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tito265

Tito265

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witam, rozpoczynam za pewien czas redukcje i układanie diety zostawiłem sobie na koniec. Wszystko inne już prawie ustalone, dzięki pomocy użytkowników forum.

     

    Przechodząc do planu redukcji: do końca lutego bije 3500kcal,w pierwszym tygodniu marca przechodze na 3300,2 tydz 3200,3tydz 3100,4 3000- w kwietniu dodaje interwały na tych 3tys kcal. Waga nie zmniejsza się, zwiększam intensywność interwałów i tak przez 3 tygodnie i dopiero później znów zmniejszam kaloryczność na 2900/2800/2700/2600/2500 i mniej już nie mam zamiaru schodzić. Jeśli na 2500 kcal waga będzie stała dodam cardio w dni nie treningowe(sobota i niedziela).

     

    Czy to dobry plan na przeprowadzenie udanej redukcji? Z góry dziękuję za poprawki, czy udzielone rady. Pozdro


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ciężko zgadywać. Po samych liczbach nic raczej nie powiemy.


    • 1

    #3
    Tito265

    Tito265

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Dzięki za odpowiedź, czyli najlepiej będzie obserwować lustro/wagę i na bieżąco korygować wszystko, tak? Jeszcze pytanko, jak to z ciężarami na redukcji? Bo czytałem sporo i wywnioskowałem, że najlepiej jest starać się robić trening bardziej siłowy, aby dawać bodziec do utrzymana się mięśni. Czy dobrze rozumuje? Pozdro


    • 0

    #4
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Zły pomysl pierw dodawaj na maxa aktywnosci a pod koniec tnij kcal.
    • 1

    #5
    geist

    geist

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 481 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien/Österreich
    • Staż [mies.]: 36
    Zakładasz obcinanie kcal co tydzień ale jeśli waga będzie spadać to się wstrzymuj z tym,dopiero jak będzie szło opornie wtedy obcinasz.Dlaczego nie dasz interwałów przy 3200 kcal?Ja bym dał od razu
    • 0

    #6
    Tito265

    Tito265

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 27 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witam, dzięki za odpowiedzi. Mój błąd, nie dopisałem tego- to tylko takie przedziały przykładowe, mam zamiar obcinać dopiero jak waga nie spadnie. Tygodnie użyłem, tylko po to, aby zobrazować to. Czyli cardio od początku dać, ok tak też zrobię. Będzie to moja pierwsza redukcja dlatego postanowiłem, tak to zobrazować, bo nie byłem do końca pewny, czy dobrze wszystko rozumiałem. Jeszcze raz dzięki za wszystkie podpowiedzi.


    • 0

    #7
    Damian10000

    Damian10000

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3589 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Dorzuć na start 3x w tyg interwały jak waga bedzie stała to zwiększ intensywność i tak do skutku dopiero jak osiągniesz maxymalna ilość cardio obcinasz kalorie ,mozesz tez cos w planie treningowym pokombinowac :)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko