Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan DOMATORA do oceny (WAŻNE)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mister Q

Mister Q

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Silesia
    • Staż [mies.]: 10
    Witam! Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że przeczytałem artykuły z tego i innych forów dla początkujących, więc proszę, nie odsyłajcie mnie do nich, w razie błędów w treningu, tylko powiedzcie na czym polegają.

    Dysponuję: sztangielkami 2x 10 kg i ławką nieregulowaną. W grę może wchodzić jeszcze ekspander. Może kiedyś dorobię się drążka.

    PLAN
    I (pon)
    Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej; serii 7/11 powtórzeń
    Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 6/11
    Wyciskanie „francuskie sztangielki w leżeniu 5/10
    Pompki w podporze tyłem 6/10

    II(wt)
    Przysiady ze sztangielką na barkach 7/11
    Wspięcie na palce w staniu 6/11
    Przysiady wykroczne 4/12

    III(Śr)
    Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5/10
    Wznosy barków „szrugsy” 6/12
    Uginanie Ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano 5/8
    Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 6/10

    IV(pt)
    Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 6/10
    Wyciskanie sztangielek siedząc 5/8
    Areobiczna szóstka weidera
    Skłony w leżeniu płasko 5/8

    Z góry dzięki za pomoc!

    Edytowany przez Mister Q, 05 luty 2010 - 17:49 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gravis22

    Gravis22

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 lata
    Z dwoma hantlami po 10kg nie porządzisz, chociaż to już zawsze coś.
    Po pierwsze jeśli jesteś początkujący to raczej ćwicz 3 razy w tygodniu.
    Po drugie połącz ćwiczenia dużych partii mięśniowych z małymi np.: plecy+barki na jednym treningu.
    Po trzecie na duże partie mięśni wystarczy od 9 do 12 serii, a na małe od 6 do 9.
    Jak już się troche rozochocisz to postaraj się o jakąś sztange i stojaki wtedy będziesz mógł już trenować kompletnie.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko