Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan dobry ??

- - - - - plan dobry trening ocena masa

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Kruszynka90

Kruszynka90

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 439 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    PONIEDZIAŁEK
    1.Klatka:
    - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
    - wyc. hantli na skosie 3x8-6
    - rozpietki w bramie 3x10-8

    2.Triceps
    - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    - pompki na poręczach 3x8-6/3xmax


    ŚRODA
    1. Plecy:
    - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
    - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
    - dzień dobry 3x8-6
    2.Biceps:
    - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
    - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6
    3.Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20
    PIĄTEK
    1.Nogi:
    - przysiady zwykle 4x10
    - przysiady wykroczne 2x10
    - Martwy Ciąg 3x10
    - wspięcia na palce stojąc 4x12-15
    2.Barki:
    - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
    - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach)
    - unoszenia hantli do przodu 3x8-6
    3.Kaptur:
    - szrugsy 4x12
    Ten plan to plan po przejsciu ogolorozwojowki Dlamnie jest on dobry
    aa i jeszcze jedno ...
    w Poniedzialek przy 2 jest
    -wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
    Czym to zastąpic ?

    Pozdro %)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28
    Przy barkach odejmij jedno unoszenie i zastąp go naprzykład podciaganiem sztangi wzdłóż tłowia, przy nogach dodaj jedna serie przy wykrokach :p
    Co do wyciskana jednoracz to po co chesz to zastępować, przecież to dobre ćwiczenie???:p
    I co do powtórzen to troszke bym zwiększył je %)

    Edytowany przez Prertorians, 16 maj 2008 - 20:55 .

    • 0

    #3
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    Przy barkach odejmij jedno unoszenie i zastąp go naprzykład podciaganiem sztangi wzdłóż tłowia, przy nogach dodaj jedna serie przy wykrokach :p
    Co do wyciskana jednoracz to po co chesz to zastępować, przecież to dobre ćwiczenie???:p
    I co do powtórzen to troszke bym zwiększył je ;)



    Co do Podciąganie sztanki wzdlóż tlowia to jak to wygloda bo niewiem zabardzo ...
    ok Dodam %)
    Bo niewiem jak to zrobic te francuskie %)
    A co do Zwiekszenia powtorzen to masz racjie bo nieczuje zmecznienia wiec zwieksze
    • 0

    #4
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28
    Wpsiz w google "atlas ćwiczeń" i tam bedziesz miał wszytsko i podciąganie sztangi wzdłóź tłowia i wyciskanie francuskie %)
    Ja robie powtórzenia: 12-10-10-8 i zmęczenie ejst i pompa też %)
    • 0

    #5
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Ok... Mam juz te podciooganie sztangielki wzdluz tlowia ;)
    I te Fracuskiee %)
    Zmienie tylko serie i moza z nim jechac ;P a z Prochami to nic ? Czy dalej dieta ?
    • 0

    #6
    darek2218

    darek2218

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1501 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 30
    Jeśli diecte masz ok i jej przestrzegasz to z prochami możesz zaczekać ;)
    • 0

    #7
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Wlasnie z tym jest problem i to duzyy bo ja zyje w bardzo szybki tepie i czesto niemam czasu robic lub przygotowywac posilku ... ;) Jem zwykle to co jest w domu a z dietty jem 30 % tego co w niej jest niezapominam o nich ale jem np. jajka wieczorem zamias rano ...poprostu niestosuje kolejnosci posilkow jem jak jestem glodny ... %)
    I to jest bardzo DUZY problem a z witamin to nic niebiore ;( %)
    Dlatego pytam o rady
    • 0

    #8
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28
    Witaminy możesz kupić i szamać, z tym czekac nie musisz, jak juz się na jakieś prochy uprzesz to kup białko i carbo albo gainera żeby uzupełniać braki w diecie %)
    • 0

    #9
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Mam tutaj cos ...zobacz jak mozesz ^_^
    http://www.allegro.pl/item360126071_mega_promocja_gainer_737_3kg_u_nas_najtaniej_.html
    http://www.allegro.pl/item363398957_megabol_gainer_737_3_0_kg_3000_g_gainer.html

    http://www.allegro.pl/item362189124_gainer_2_1kg_bialko_kretyna_ww_bcaa_mega_masa.html
    • 0

    #10
    Kruszynka90

    Kruszynka90

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 439 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    http://www.allegro.pl/item362892382_najmocniejszy_gainer_az_3ooog_trec_teraz_69zl.html

    http://www.allegro.pl/item361290726_bialko_carbo_kreatyna_mct_gainer_magnum_megamasa.html
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Kruszynka90 radze ci to usunąć wszystko jak nie chcesz długieeegoooooo bana wyłapać ^_^
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko