Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do sprawdzenia, cel masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LdpA

LdpA

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Jestem początkujący. Trenuje kickboxing. Chce zdobyć pare kilo mięśni. Czy to dobry plan?

    Poniedziałek

    Klatka
    -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/10/8
    -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 12/10/8
    -rozpiętki - 4 x 15/15/15
    -rozpiętki skos 4 x 12/12/12

    Triceps
    -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12
    -francuskie wyciskanie leżąc - 3 x12/12/12
    -uginanie przedramion nachwytem 3 x 12/12/12

    Środa
    Plecy
    -podciągnie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3 x 12/10/8
    -martwy ciąg 3 x 12/10/8
    -wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 3x15/12/10/8

    Biceps
    -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 15/12/10/8
    -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 15/12/10/8

    Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x20-25
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x20-25

    Piątek
    Nogi
    - przysiady ze sztanga trzymana na barkach
    - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)
    - wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach)
    Barki
    -sztangą z za głowy siedząc - 4 x 12/12/12/12
    -sztangą siedząc z przed głowy - 4 x 12/12/12/12
    -unoszenie sztangi przodem - 4 x 12/12/10/10
    Kaptury
    - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 4 x 12/12/12/12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta - wskazówki | masa oczywiście , Białko pomoc. , Plan do oceny ;) , pomoc | trening na mase , Masaż kolana

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #3
    asamrotel

    asamrotel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 415 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: mały .
    przeładowany. poszukaj w podwieszonych czegos
    • 0

    #4
    strzal

    strzal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    rozpietek rob mniej ale wiekszym ciezarem a szrugsy przelozylbym na srode do treningu plecow;) ogolnie to dobry plan
    • 0

    #5
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Plan przeładowany weź sobie jakiegoś gotowca --> http://www.kfd.pl/pr...ol-2-57418.html
    • 0

    #6
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Wypełnij profil!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko