Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukchar

lukchar

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:Toruń
    • Staż [mies.]: 16
    Ćwiczyłem w domu 4 m-c metodą Lafaya, i od miesiąca chodzę na siłownię. Proszę o ocenę planu i podanie propozycji co zmienić itp. Plan pisał brat kumpla.

    Poniedziałek:
    1. Wyciskanie sztangi na skosie
    2. Wyciskanie sztangielek na skosie
    3. Rozpiętki na płaskiej
    4. Wyciskanie zza karku
    5. Unoszenie hantli bokiem
    6. Unoszenie hantli w opadzie
    7. Brzuch

    Środa:
    1. Wspięcia na palce ze sztangą
    2. Uginanie nóg
    3. Suwnica
    5. Wyprosty nóg
    6. Brzuch

    Piątek:
    1. Wyciąg góry do klaty
    2. Wiosłowanie hantlem do biodra
    3. Wyciąg dolny
    4. Modlitewnik biceps
    5. Francuzy do czoła
    6. Wyprosty ramion na wyciągu (triceps)
    7. Brzuch

    Poniedziałek, piątek: 3 x 8-10
    Środa: 4 x 8-10
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jankes90

    Jankes90

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+
    Klata: po 4 serie
    1 ok
    2 daj płasko
    3 ok
    Bary ok

    Nogi
    Przysiad
    Wyprosty
    Uginanie
    Wspinianie

    Plecy spoko tylko po 4 serie

    biceps i triceps bym dał na oddzielne treningi
    • 0

    #3
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Klatka+Barki - dwie duże partie , może być za ciężko przy tym stażu %).

    Połączenie Pleców+Ramion -Też lipne połączenie,biceps jest już wstępnie zmęczony po treningu pleców.

    Ogólnie lipnie.

    Po pierwsze nie priorytetowałbym ramion,twój priorytet to cała twoja sylwetka jak na razie.

    Zmieniłbym połączenie na;

    Klatka+Biceps
    Nogi+Barki
    Plecy+Triceps

    I biorąc pod uwagę twój trening są w nim pewne braki,

    Plecy-opierają się tylko na wyciągach i wiosłowaniu - zero ćw na prostowniki grzbietu ^_^

    Biceps-Brak podstawowego ćwiczenia mam na myśli Uginanie ramion z sztangą czy chociażby młotki.

    Na nogi;tak jak pisał ci Kodzak.

    Duże partie 9-10s
    Małe 6-7s

    Edytowany przez Nitro, 04 listopad 2009 - 20:40 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko