Plan do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Mam 23 lata, staż 2 lata nie licząc przerw. Zaczynam teraz po przerwie, ćwiczę parę miesięcy. Mam ujemny bilans kaloryczny, brzuch robię miedzy seriami na treningach siłowych, co dwa treningi 10-15 minut cardio. Staram się troszkę zrzucić brzuch (90 w pasie  nie tracąc na sile.

Poniedziałek

Klata+Barki

Płaska 4 serie 10-5 powtórzeń

hantle 4 serie 10-6 powótrzeń

rozpiętki na wyciągu górnym przed siebie 3 serie 10 powtórzeń

maszyna butterfly 3 serie 10 powtórzeń

Żołnierskie 4 serie 10-6 powótrzeń

Unoszenie sztangi do brody 3 serie 10-8 powtórzeń

Unoszenie hantli na bok 3 serie 10-8 powtórzeń

Unoszenie hantli przed siebie 3 serie 10-8 powtórzeń

Wtorek

Nogi

Przysiady ze sztangą 4 serie 10-6 powtórzeń

Wyciskanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń

Uginanie nóg na maszynie tył 3 serie 10-8 powtórzeń

Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 10-8 powtórzeń

Spinanie łydek na palcach 3 serie 10 powtórzeń

Środa

Biceps+Triceps

Podciąganie podchwytem z ciężarem 4 serie 10-8 powtórzeń

Biceps sztanga 3 serie 10-8 powtórzeń

modlitewnik 3 serie 8 powtórzeń

Młot 3 serie z dropsetem do oporu

Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 serie 10-8 powtórzeń

Francuskie 3 serie 10-8 powtórzeń

Prostowanie rąk na bramie 3 serie 10 lub więcej powtórzeń

Prostowanie rąk na bramie na linkach 3 serie do oporu

Czwartek

Wolne, jedynie 15 minut cardio + czasami lekko klata, bo priorytet ale tak, żeby nie zajeżdzać tricepsów po treningu z dnia poprzedniego.

Piątek

Plecak

Podciąg nadchwytym z obciążeniem

Martwy ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń

Przyciąganie sztangi do brzucha 3 serie 10-8 powtórzeń

Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 3 serie 10-8 powtórzeń

Wiosłowanie półsztangą 3 serie 10-8 powtórzeń

Sobota i niedziela wolne

Proszę o opinie oraz poprawki, które podejrzewam, że są konieczne.