Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan do sprawdzenia :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xDopieroZaczynam

xDopieroZaczynam

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 195 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

Witam :) Chciałbym prosić o sprawdzenie planu treningowego, co dodać, a co skasować ?:)

Zaczynając od samej rozpiski:

 

Poniedziałek biceps+triceps+bieganie

Wtorek łydki+brzuch

Środa Plecy+bieganie

Czwartek przedramię+barki+bieganie

Piątek uda+kaptury

Sobota Klata+bieganie

Niedziela bieganie

 

A co do ćwiczeń

Biceps:

-Zginanie ramion podchwytem na modlitewniku

-młotkowanie

-Uginanie przedramion ze sztangą siedząc - Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie

- Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem / klamrą

-Siódemkowanie
        Triceps: - Pompki na poręczach - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc / - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem      

Łydki:

- Wspięcia na palce stojąc   -Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami  

Brzuch:

-Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku

 

- Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej  - Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc - Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" - Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej - Skręty ze sztangą na barkach - Skłony boczne ze sztangielką - Skłony boczne na ławce       Plecy: - Martwy ciąg - Wyprosty tułowia na ławeczce / na maszynie - Podciąganie na drążku za głowę/ do klatki nadchwytem - Yates rows - Wiosłowanie sztangielką - Wiosłowanie na wyciągu dolnym - Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę - Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie     Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie żołnierskie - Wyciskanie sztangielek - Wiosłowanie sztangą / sztangielkami / na wyciągu - Unoszenie sztangielki w leżeniu / w bramie - Podciąganie sztangi do brody / sztangielek -Unoszenie sztangielek bokiem
  Przedramie: -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - Uginanie przedramion uchwytem młotkowym na wyciągu linkami / klamrą - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem / ze sztangielkami - Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi. - Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem - Obracanie przedramion ze sztangielkami       Uda: - Wypychanie nóg na suwnicy - Przysiad ze sztangą na barkach - Wykroki z hantlami lub sztangą - Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami - Przywodzenie na maszynie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc - Odwodzenie na maszynie  

 

 

Kaptur:

Wznosy barków "szrugsy" - Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną      
 

Klata:

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - Wyciskanie sztangi, skos górny - Rozpiętki na ławce skos górny - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

- Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
 
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jaki wiek? jaki cel? jaki plan był wcześniej?

 

rozpisuj te plany czytelniej.


  • 0

#3
xDopieroZaczynam

xDopieroZaczynam

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 195 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

18 lat, cel-wyrobienie się przyzwoicie do wakacji/października

plan wcześniejszy, ok 3 miesiące na drązku, 327668_487346187983678_396962412_o.jpg?d

 

potem miesiąc FBW, ale nie widziałem nic po nim i teraz konkretne partie mięśni codziennie, właściwie bez planu (robię z kumplem, więc robię to co on)


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

robienie łydek i brzucha w osobny dzień do tego przed plecami jest bezsensu. za dużo sie rozdrabniacie.

 

poza tym proponuje push&pull.


  • 0

#5
xDopieroZaczynam

xDopieroZaczynam

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 195 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

Właśnie dlatego wybrałem łydki i brzuch przed plecami, aby nie mieć zakwasów na rękach podczas robienia pleców, nie mówiąc już, że nie miałbym do czego to podczepić, a tak jeden dzień wolny zawsze jest.

 

Aaaa.. zapomniałem dodać, oprócz robienia brzucha na siłowni, robię sobie co 2 dzień dodatkowo w domu kilka ćwiczeń, aby to utrzymać

Korkociąg

Biodra w góre

Spinanie odwrotne

Skośne unoszenie tułowia do zgiętego kolana

Spinanie boczne

"Chwytanie"

Dotknij stóp

Spinanie-nogi w górze

Spinanie- żabka



wszystkiego po 16 powtórzeń


Edytowany przez xDopieroZaczynam, 14 marzec 2015 - 23:09 .

  • 0

#6
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

a co Ty chcesz utrzymac ?

 

brzuch to miesień jak kazdy inny i tez potrzebuje czasu na regeneracje.


  • 0

#7
xDopieroZaczynam

xDopieroZaczynam

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 195 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

To ma czas na regenerację, nie mówię, że niszczę go codziennie, tylko raz w tygodniu, a co 2 dzień kilka lekkich ćwiczeń


  • 0

#8
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

a po co te lekkie ćwiczenia ?


  • 0

#9
xDopieroZaczynam

xDopieroZaczynam

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 195 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

Właśnie dla utrzymania tego lekkiego zarysu 6paka, który udało mi się już osiągnąć.

A pomijając brzuch? reszta może być ?


Edytowany przez xDopieroZaczynam, 15 marzec 2015 - 00:15 .

  • 0

#10
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

to czy bedzie brzuch widoczny zalezy od poziomo tkanki tłuszczowej a ta w głownej mierze zalezna jest od diety.

 

cały plan do niczego.


  • 0

#11
xDopieroZaczynam

xDopieroZaczynam

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 195 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17
To wiem, ale nawet przy bardzo niskim poziomie tkanki nie bedzie miało byc co widac bez treningu, prawda? Co do same tkanki mam 9,6%
To co złego jest w tym planie ? W znacznej części są to przecież najważniejsze ćwiczenia na dana partie?
  • 0

#12
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

to co wrzuciłeś to tylko litania ćwiczeń, nic wiecej.


Edytowany przez Vin Diesel, 15 marzec 2015 - 09:44 .

  • 0

#13
xDopieroZaczynam

xDopieroZaczynam

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 195 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

Mi chodzi tylko o same ćwiczenia, czy jakiś brakuje, albo czy jest ich za dużo, serie oraz ilość powtórzeń nie jest do sprawdzenia.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko