Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan do poprawy- czy jest ok??

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_913333

uzytkownik_913333

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
hej mam 14 lat 180 cm wzrostu i waze 67 kg .. cwicze w domu od 2 miesiecy. ulozylem plan jaki bede robil przez 2 miesiace kolejne a oto on :

PONIEDZIAŁEK

Brzuch
6 Weidera
Klatka
Rozpiętki : hantle 4 kg 3 serie po 12,10,8
Wyciskanie : hantle 4 kg 1 seria 10
Pompki klasyczne : 2 serie po 8
Nogi
Przysiady z obciążeniem : plecak 14 kg
Wspięcia na palce : plecak 14 kg
Podnoszenie hantli na krześle: hantle 4 kg 2 serie po 15


WTOREK
Brzuch
6 Weidera
bieg 30 minut


ŚRODA

Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc : hantle 4 kg 3 serie po 12,10,8
Wyciskanie francuskie leżąc : hantle 4 kg 2 serie po 10
Pompki tyłem : 2 serie po 5
Biceps
Uginanie ramienia z obrotem nadgarstka : hantle 4 kg 2 serie po 12,10
Uginanie ramienia : plecak 11 kg 1 seria 6
Brzuch
6 Weidera






CZWARTEK

Brzuch
6 Weidera
bieg 30 minut


PIĄTEK

Ramiona
Uginanie ramienia chwytem młotkowym : hantle 3 kg 1 seria 10
Wysikanie hantli stojąc nachylonym : hantle 3 kg 2 serie po 10
Przedramiona
Uginanie nadgarstka z nachwytem i podchwytem : hantle 4 kg 2 serie po 15 na każda ręka
Brzuch
6 Weidera


SOBOTA

Brzuch
6 Weidera
bieg 30 minut


NIEDZIELA

Brzuch
6 Weidera

moze byc??? co do poprawy prosze o pomoc z gory dzieki pozdro ;)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_474433

uzytkownik_474433

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1227 postów
Tenujesz tylko brzuch, triceps, biceps i przedramię? A gdzie reszta partii? Dla ciebie najlepsze będzie trening domatora lub jakiś lekki ACT/FBW
  • 0

#3
uzytkownik_613842

uzytkownik_613842

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 415 postów
ułóż jakis FBW i daj do oceny %)
  • 0